Женский интернет-журнал FeminaLife.ru


4 ШАГА К КРАСИВЫМ НОГАМ


Предотвратить варикоз не так уж сложно, но для того, чтобы профилактика дала результаты, большинство рекомендаций врачей должны войти у вас в привычку...

Шаг 1. Занимайтесь спортом

Первое, что рекомендуют все без исключения врачи, это занятия спортом. Лучше выбрать тот вид спорта, при котором мышцы голени равномерно и интенсивно сокращаются. Спортивная ходьба, бег, велосипед, лыжи, верховая езда, танцы очень полезны для ног. Но не забывайте, что, какой бы вид спорта вы ни выбрали, обувь должна быть свободной и удобной. Самый лучший спорт при варикозном расширении - это плавание, потому что на вены не оказывается никакого давления, они находятся как бы в невесомости. Очень доступный и, тем не менее, эффективный способ профилактики - это ходьба пешком. Даже пятнадцать минут в день дадут положительные результаты. Если же вы выбрали занятия в тренажерном зале, следуйте нескольким основным правилам:

• Отдавайте предпочтение упражнениям без отягощений или с минимальным отягощением (до 1 кг).
• Увеличивайте количество повторов, а не вес снаряда.
• Выполняйте упражнения на отдельные группы мышц в разное время и чередуйте дни тренировок с днями отдыха.
• Все упражнения, связанные со сгибанием голеностопных, коленных и тазобедренных суставов, выполняйте только лежа на спине.

Где бы вы ни занимались, не переусердствуйте и не выжимайте из организма все соки - нагрузка будет полезна тогда, когда она доставляет удовольствие, а силы пригодятся вам для более приятных вещей.

При выборе вида спорта помните, что не любая нагрузка подойдет при варикозном расширении. Не очень хороши для вас теннис, бодибилдинг, волейбол, коньки, восточные единоборства - то есть те виды спорта, которые требуют резких движений. Они могут быть не только не полезны, но даже нанести вред здоровью.

Даже если у вас нет времени на регулярные занятия, не отчаивайтесь. Существует несложная гимнастика для ног, которая не требует особых усилий, но при этом является отличным способом улучшить кровообращение. Особенно рекомендуется делать зарядку тем, кто по роду деятельности вынужден проводить много времени в сидячем положении или стоя. Походите, перекатывая ступни с пятки на носок. Затем поднимитесь на цыпочки 20-30 раз. Сделайте несколько приседаний, во время которых вес переносите на края ступней.

Если приходится много сидеть, ничто не помешает вам незаметно размять ноги - приподнимите колени и перемещайте стопы вперед и назад, повращайте ступни по часовой стрелке и обратно. Затем сгибайте и разгибайте пальцы, пока не почувствуете легкое напряжение. Почаще меняйте позу и постарайтесь избавиться от привычки сидеть нога на ногу - вены при этом пережимаются и, как следствие, нарушается кровообращение.

Шаг 2. Ухаживайте за ногами

Мы привыкли уделять особое внимание своему лицу, однако ноги также требуют ухода и заботы. Всего несколько минут по утрам уделяйте ногам, обмывайте их до щиколотки холодной водой из душа. Желательно, чтобы струя воды при этом была посильнее. К этой процедуре вы очень быстро привыкнете, и она перестанет вызывать неприятные ощущения. Несколько раз в неделю рекомендуется накладывать грязевую маску для ног на 20 минут. Маску смойте прохладной водой и затем нанесите крем. Эти процедуры снимают отек, улучшают питание и кровообращение. После нанесения маски ноги следует держать приподнятыми. Постарайтесь ввести это в привычку - когда вы отдыхаете, смотрите телевизор, ноги лучше держать в приподнятом положении. Идеально, если они будут находиться выше уровня сердца. Врачи советуют даже ночью класть под ноги подушку.

Среди народных средств существует проверенный временем способ профилактики варикозного расширения. Возьмите толстый деревянный брусок (подойдет и обычная восковая свеча), поставьте одну ногу на стул и затем, слегка нажимая на кожу, перекатывайте его от стопы к колену. Проделайте упражнение и со второй ногой. Это упражнение очень полезно для укрепления сосудов.

Помочь ногам отдохнуть после тяжелого дня можно при помощи простого массажа. Помассируйте каждый пальчик ноги, покатайте ступней по полу резиновый мячик "ежик". Даже несколько минут подобных упражнений прекрасно восстанавливает кровообращение.

Шаг 3. Следите за питанием

Питание должно быть рациональным, ведь частые колебания веса крайне отрицательно сказываются на состоянии ваших ног. Основное правило диеты при варикозном расширении вен - это максимум овощей и фруктов, минимум соленого, жирного и копченого. Старайтесь заменять животные жиры растительными, так как они содержат жиры растительными, так как они содержат кислоты, улучшающие кровоток. Ешьте побольше клетчатки - о ее пользе говорит тот факт, что в странах Востока, где клетчатка является основной пищей, варикозное расширение практически не встречается. От большого количества жирной, жареной и острой пищи изменяется состав крови, что может привести к образованию тромбов. Также действует на вены и алкоголь.

Принимайте витамины, особенно витамин С, который улучшает эластичность вен (он содержится не только в цитрусовых, но и в зелени), витамин Е, который содержится в оливковом масле, - это витамин молодости и красоты. Старайтесь также употреблять продукты, содержащие витамин Р. Это грецкие орехи, зеленый чай и шиповник. Такие продукты, как проросшие зерна пшеницы, горох, фасоль, зеленый лук, обогатят вены питательными веществами и сделают их более эластичными. И не забывайте про чеснок - всего 2-3 дольки в день помогут вам предотвратить не только варикозное расширение (вещества, содержащиеся в нем, улучшают текучесть крови), но и укрепят иммунитет всего организма.

Недаром одним из самых популярных народных средств профилактики варикоза является настой чеснока: 250 граммов измельченного чеснока смешивают с 350 граммами жидкого меда и настаивают две недели. Принимайте настой по одной столовой ложке за 40 минут до еды 3 раза в день. По возможности стоит ограничить употребление кофе, так как этот напиток не безвреден для сосудов.

Шаг 4. Одевайтесь правильно

Обувь на высоком каблуке, а также тесная обувь, которая сдавливает ступню или голень, очень неблагоприятно сказывается на состоянии наших вен. Поэтому оставьте узкие туфли на шпильке для парадных случаев, а на каждый день выбирайте обувь свободную, на небольшом каблуке, ведь удобная обувь тоже может быть очень элегантной.

Если вы заметили у себя симптомы варикозного расширения, вам лучше отказаться от обтягивающей одежды, особенно это касается чулок и носков с тугими резинками. Для профилактики и для лечения варикоза врачи рекомендуют носить компрессионный трикотаж - специальные чулки и колготки, которые никак не портят внешний вид. При этом создается давление на вены извне, в результате чего застой крови уменьшается, сохраняется нормальный размер вен. Надевать эластичные чулки рекомендуется утром, не вставая с постели, приподняв ногу под углом сорок градусов, - тогда чулки смогут удерживать вены в физиологично правильном состоянии и обеспечивать отток крови в направлении сердца.

Стоит добавить, что варикозное расширение вен - это не только проблема эстетическая, но и серьезное заболевание, игнорирование которого может привести к осложнениям. Поэтому обратиться за профессиональной помощью следует, как только возникнут первые подозрения, а красота здоровых ног будет приятным дополнением к хорошему самочувствию!
(голосов:2)
ИНТЕРЕСНОЕ:
Регулярное поступление кальция в организм и физические нагрузки помогут вам справиться с
Целенаправленные мышечные тренировки очень важны...
Эта хрупкая малазийка по праву считается королевой жанра экшн: все опасные трюки в
Если речь идет о здоровом, красивом теле - значит подразумевается хорошая подтянутая
Целлюлитом страдают 85-90% женщин - об этом говорит статистика. ХХ век внушил нам, что
Упругая и аппетитная попа, как орех, - мечта любой девушки...

ЗВЕЗДНЫЙ СТИЛЬ

АЛЕКСАНДР ВАСИЛЬЕВ:
АЛЕКСАНДР ВАСИЛЬЕВ:
ИЗ ГРЯЗИ В КНЯЗИ: ТЕЙЛОР СВИФТ
ИЗ ГРЯЗИ В КНЯЗИ: ТЕЙЛОР СВИФТ За десять лет Тейлор Свифт удалось превратиться из девушки из глубинки в олицетворение американского понятия «America’s

КРАСОТА

5 ВАРИАНТОВ ПРИЧЕСОК С КОСИЧКАМИ
5 ВАРИАНТОВ ПРИЧЕСОК С КОСИЧКАМИ Косички – это не только древний признак русской красы, но и очень привлекательный и удобный элемент прически. В целом длина волос
КОСМЕТИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА ГЛИЦЕРИНА
КОСМЕТИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА ГЛИЦЕРИНА В косметологии существует несколько ингредиентов, которые постоянно смущают многих и вызывают много вопросов и споров. Одним из
ИДЕАЛЬНЫЕ БРОВИ ДОМА ЗА 3 МИНУТЫ
ИДЕАЛЬНЫЕ БРОВИ ДОМА ЗА 3 МИНУТЫ Отличная короткая и универсальная инструкция по созданию идеальных бровей в домашних условиях!..

ОТНОШЕНИЯ

ВЕРНИ ЕГО, ОН МОЙ!
ВЕРНИ ЕГО, ОН МОЙ! Узнать, что любимый мужчина изменяет, - одно из самых страшных открытий, которое может сделать женщина...
КАК НАПИСАТЬ ЛЮБОВНОЕ ПИСЬМО ПАРНЮ, МУЖЧИНЕ
КАК НАПИСАТЬ ЛЮБОВНОЕ ПИСЬМО ПАРНЮ, МУЖЧИНЕ Ничто не заменит те ощущения, когда берешь в руки лист бумаги и читаешь от сердца написанные слова...
КАК ПЕРЕСТАТЬ ВЛЮБЛЯТЬСЯ В НЕДОСТУПНЫХ МУЖЧИН?
КАК ПЕРЕСТАТЬ ВЛЮБЛЯТЬСЯ В НЕДОСТУПНЫХ МУЖЧИН? Большинство девушек дают мужчинам второй шанс намного чаще, чем они того заслуживают...

ДРУЗЬЯ И ПАРТНЕРЫ

Концертно-продюсерский центр Show-SV
Группа Шпильки
Copyright © 2012-2017 FeminaLife.ru
НАВЕРХ