Женский интернет-журнал FeminaLife.ru


КАК НЕ ДАТЬ МОЗГУ СОСТАРИТЬСЯ

26.07.15 | Раздел: Красота и Здоровье » Здоровье | Просмотров: 1121 | Автор: FeminaLife


Мозг — это один из самых активных органов, но у него нет пуленепробиваемой брони. Он чувствителен к вредным эффектам воспаления. Именно поэтому важно беречь мозг смолоду, иначе в будущем придется бороться со склерозом, болезнью Паркинсона или синдромом Альцгеймера...

Как защитить себя от этих недугов рассказывает книга «Еда и мозг».

ИЗМЕНИТЕ ПИТАНИЕ

Питание — основной компонент здорового организма. Исключите из ежедневного рациона углеводы, которые отрицательно влияют на работу мозга. Макароны, картофель, рис, печенье, фрукты, сладости, рогалики, цельнозерновой хлеб — всё это потенциальные вредители организма. Употребление продуктов с содержанием большого количества углеводов приводит к метаболическим нарушениям, диабету и другим заболеваниям.

Не избегайте жира и холестерина, ведь эти вещества поддерживают мозг в тонусе. Дело в том, что человеческий мозг на 70% состоит из жира, и это органическое соединение непосредственно влияет на регуляцию иммунитета.

Также на одну пятую мозг состоит из холестерина. Этот компонент помогает клеткам правильно функционировать и защищает мозг от разрушительного воздействия свободных радикалов. Больные синдромом Альцгеймера, Паркинсона и рассеянным склерозом имеют низкий уровень витамина D, который образуется непосредственно из холестерина.

Кроме того, для благоприятной работы мозга добавьте в ежедневный рацион полезные пищевые добавки:

Докозагексаеновая кислота. Представляет 90% омега­–3 жирных кислот в мозге. Также это основной компонент сердечной ткани.
Применение: 1000 мг ежедневно (примечание: можно приобретать ДГК в сочетании с эйкозапентаеновой кислотой (ЭПК); выбирайте добавку, полученную из рыбьего жира или морских водорослей).

Ресвератрол. Компонент, который замедляет старение организма, усиливает приток крови к мозгу и стимулирует здоровую работу сердца.
Применение: 100 мг два раза в день ежедневно.

Куркума. Одно из секретных оружий куркумина, входящего в состав куркумы, — способность активи­ровать гены, которые производят огромное множество антиоксидан­тов, защищающих митохондрии. Кроме того, куркумин улучшает метаболизм глюкозы. Эти свойства помогают снизить риск развития заболеваний мозга.
Применение: 500 мг два раза в день ежедневно.

Пробиотики. Употребление в пищу продуктов с пробиотиками влияет на поведение мозга, уменьшая стресс, волнение и депрес­сию.
Применение: Ежедневно по одной капсуле на пустой желудок до трех раз в день.

Кокосовое масло. Служит как для профилактики, так и для лечения нейродегенеративных заболеваний.
Применение: 1 чайная ложка ежедневно. Можно добавлять при приготовлении блюд.

Альфа-липоевая кислота. Эта жирная кислота содержится внутри ка­ждой клетки, вырабатывающей энергию для нормального функционирования организма.
Применение: 300 мг ежедневно.

Витамин D. Оказывает положительное влияние на мозг и на организм в целом.
Применение: 5000 МЕ ежедневно.

Все эти добавки продаются в магазинах здорового питания, аптеках и супер­маркетах. Перед употреблением не забудьте проконсультироваться с врачом.

ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ

Исследования показывают, что люди, которые занимаются спортом или практикуют ходьбу несколько раз в неделю, улучшают работу сердечно­-сосудистой системы и защищают мозг от атрофии. Кроме того, они сводят к минимуму вероятность ожирения и развития диабета — это основные факторы риска, способствующие заболеваниям мозга.

Если вы придерживаетесь сидячего образа жизни, выделите хотя бы 20 минут в день на пешие прогулки. Постепенно повышайте время и интенсивность нагрузки, увеличивая скорость. Или возьмите в руки гантели и качайте бицепсы прямо во время ходьбы. Какой бы ни была физическая активность, можно с уверенностью сказать, что упражнения не должны быть изнурительными, чтобы оказаться эффективными для мозговой деятельности.

Организм требует регулярной физической активности, чтобы выживать и нормально функционировать. Не лишайте его этой возможности.

ВЫСЫПАЙТЕСЬ

Не менее важным фактором правильной работы мозга выступает отдых и сон. Доклинические и клинические исследования показывают, что работа практически всех систем организ­ма, включая мозг, зависит от качества и количества сна. Беспричинная усталость, перепады настроения, голод, жажда, заторможен­ность мышления, проблемы с памятью, тревога, агрессия или повышенное возбуждение — все это последствия неправильного ночного отдыха.

Позаботьтесь о своем сне:

— Остерегайтесь «несанкционированных» стимуляторов. Не употребляйте кофеиносодержащие вещества перед сном;
— Правильно планируйте время ужина. Не наедайтесь перед сном;
— Создайте благоприятный антураж в спальне, избегайте отвлекающих факторов (смартфоны, планшеты);
— Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.

Здоровый сон поможет вам восстановить жизненный баланс и держать организм в тонусе.

Не стоит считать, что заболевания мозга возникают без какой-либо причины. Многие из них — от депрессии до слабоумия — тесно связаны с повседневным образом жизни. Изменив привычки сейчас, вы повысите работоспособность организма в будущем.
(голосов:4)
ИНТЕРЕСНОЕ:
Каша из семян льна не только проста в приготовлении и приятна на вкус – этот продукт
Правильное питание не только поддерживает в хорошей форме мышцы. Оно важно и для
Самое главное в борьбе с инфекцией - это профилактика! А помогут нам проверенные временем
Уже не девочка, еще не девушка: переходный возраст - это деликатнейший момент в жизни
Страшно подумать, но очень часто мы полагаемся на устаревшую информацию о здоровье...
От нашей памяти зависит многое в нашей жизни — и успешная учеба, и хорошая карьера...
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:


ЗВЕЗДНЫЙ СТИЛЬ

АЛЕКСАНДР ВАСИЛЬЕВ:
АЛЕКСАНДР ВАСИЛЬЕВ:
ИЗ ГРЯЗИ В КНЯЗИ: ТЕЙЛОР СВИФТ
ИЗ ГРЯЗИ В КНЯЗИ: ТЕЙЛОР СВИФТ За десять лет Тейлор Свифт удалось превратиться из девушки из глубинки в олицетворение американского понятия «America’s

КРАСОТА

ИДЕАЛЬНЫЕ БРОВИ ДОМА ЗА 3 МИНУТЫ
ИДЕАЛЬНЫЕ БРОВИ ДОМА ЗА 3 МИНУТЫ Отличная короткая и универсальная инструкция по созданию идеальных бровей в домашних условиях!..
7 ОШИБОК, КОТОРЫЕ ВЫ СОВЕРШАЕТЕ
7 ОШИБОК, КОТОРЫЕ ВЫ СОВЕРШАЕТЕ Как правильно организовать систему ухода за сухой кожей лица, чтобы сохранить ее здоровье и свежий вид?..
ПУТЬ К ИДЕАЛЬНОЙ КОЖЕ. УМЫВАНИЕ ПО СИСТЕМЕ ЛАЗЛО
ПУТЬ К ИДЕАЛЬНОЙ КОЖЕ. УМЫВАНИЕ ПО СИСТЕМЕ ЛАЗЛО Схеме очищения кожи, разработанной венгерским дерматологом больше 100 лет назад, следовали Одри Хепберн, Мэрилин Монро, Грета

ОТНОШЕНИЯ

ВЕРНИ ЕГО, ОН МОЙ!
ВЕРНИ ЕГО, ОН МОЙ! Узнать, что любимый мужчина изменяет, - одно из самых страшных открытий, которое может сделать женщина...
КАК НАПИСАТЬ ЛЮБОВНОЕ ПИСЬМО ПАРНЮ, МУЖЧИНЕ
КАК НАПИСАТЬ ЛЮБОВНОЕ ПИСЬМО ПАРНЮ, МУЖЧИНЕ Ничто не заменит те ощущения, когда берешь в руки лист бумаги и читаешь от сердца написанные слова...
КАК ПЕРЕСТАТЬ ВЛЮБЛЯТЬСЯ В НЕДОСТУПНЫХ МУЖЧИН?
КАК ПЕРЕСТАТЬ ВЛЮБЛЯТЬСЯ В НЕДОСТУПНЫХ МУЖЧИН? Большинство девушек дают мужчинам второй шанс намного чаще, чем они того заслуживают...

ДРУЗЬЯ И ПАРТНЕРЫ

Концертно-продюсерский центр Show-SV
Группа Шпильки
Copyright © 2012-2017 FeminaLife.ru
НАВЕРХ