Женский интернет-журнал FeminaLife.ru


УНИКАЛЬНАЯ СПОСОБНОСТЬ МОЗГА - ВКЛЮЧАЕМ ПАМЯТЬ

От нашей памяти зависит многое в нашей жизни — и успешная учеба, и хорошая карьера. Но чтобы память стала для вас надежным помощником, надо ее тренировать...

Память — это уникальная способность нашего мозга сохранять и воспроизводить информацию. Одни люди говорят, что у них хорошая память, другие, наоборот, жалуются на плохую. Так ли это на самом деле? Ведь существует множество видов памяти, и у каждого человека они развиты по-разному. От чего зависит качество памяти? Прежде всего от строения мозга и химических особенностей нервной ткани, которые формируются еще в период внутриутробной жизни ребенка. Поэтому можно сказать, что теми или иными видами хорошей памяти человек наделен от рождения. Однако важное значение имеет и ее тренировка — именно она позволяет развиться нашим врожденным задаткам. 

От слуха до вкуса

В зависимости от источника информации, поступающей в мозг, память бывает слуховой, зрительной, тактильной, моторной, вкусовой, обонятельной и т. д. Таким образом, каждый вид памяти дополняет другие в сложном процессе закрепления информации. Любой человек сам может определить, какой вид памяти у него наиболее развит. Кому-то легче запоминать на слух, кто-то должен обязательно иметь перед глазами зрительный образ, а у кого-то включаются в работу другие органы чувств. Наибольшего развития достигают те виды памяти, которые используются чаще всего, например ученые опираются в своей деятельности на смысловую, логическую память, музыканты — на слуховую, водители — на двигательную. 

Долго ли, коротко ли?

Фактически вся поступающая в мозг информация какое-то время там хранится. Это может происходить в течение секунд (ультракороткая память) или минут (короткая память), а некоторые особо важные сведения благодаря долговременной памяти остаются в нашей голове на всю жизнь, и при определенных обстоятельствах, например в состоянии гипноза, мы можем «увидеть», казалось бы, давно забытые события вплоть до мельчайших подробностей.

Как тренировать память

• Каждое утро через 5–10 минут после пробуждения как можно быстрее считайте в обратном порядке от 100 до 1.

• Играйте в слова: например, повторяйте алфавит, придумывая на каждую букву слово, или назовите 20 мужских имен и столько же женских.

• Разгадывайте кроссворды, заучивайте понравившиеся стихи, тексты песен, иностранные слова.

• Возьмите за правило обсуждать с близкими или друзьями новую книгу, фильм, спектакль.

• В конце дня вспоминайте все происшедшие с вами события до мельчайших подробностей. 

Пища для мозга

Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, какая у тебя память, — так можно перефразировать известное всем изречение. Обратите внимание, какие составляющие должны быть в вашем питании, чтобы не жаловаться на излишнюю забывчивость.

Тренировка памяти ГЛЮКОЗА — главный источник энергии для мозговой деятельности. Поставщиком глюкозы для нас являются углеводы, содержащиеся в овощах, фруктах, крупах, сахаре. Чтобы количество глюкозы в крови поддерживался на постоянном уровне, необходимо питаться часто, небольшими порциями, каждый раз съедая какой-нибудь углеводистый продукт. При этом сахаром лучше не злоупотреблять, а заменять его медом и сухофруктами.

ХОЛИН И ФОСФОЛИПИДЫ — вещества, которые необходимы для кодирования информации в нервной ткани. Рекордсменами по их содержанию являются соевое и хлопковое масло, но также ими богаты подсолнечное, льняное, кукурузное масло.

Тренировка памяти
Тренировка памяти ВИТАМИНЫ Е, С, ГРУППЫ В, БЕТА-КАРОТИН, ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА — их можно получить из орехов, семечек, листовой зелени, цельно-зерновых продуктов.

МИКРОЭЛЕМЕНТЫ — йод, железо, кальций, медь, магний, марганец, селен, цинк — содержатся в рыбе и морепродуктах, печени, мясе.

Тренировка памяти

В одну копилку

Как правило, трудности с запоминанием связаны с рассеянностью внимания, поэтому надо учиться его концентрировать. Чтобы легче было запомнить содержание художественной книги или фильма, постарайтесь «войти внутрь» происходящих в них событий и пережить вместе с героями всю сюжетную линию. Научная информация лучше запоминается, если во время подготовки к экзамену, зачету, докладу сделать перерыв на пике эмоционального напряжения, т. е. на самом интересном месте, а не когда работа уже выполнена. А чтобы в памяти отложились имена, номера телефонов, названия улиц, поиграйте в ассоциации: мысленно свяжите их образы с цветом, запахом, какой-то ситуацией в прошлом. Имейте также в виду, что в среднем с одного раза человек запоминает от 5 до 9 смысловых единиц — слов, чисел, фигур, картинок. И увеличить свои возможности можно за счет группировки информации в каждой такой единице. 

Вспомнить все!

Однако хорошая память — это не только умение сохранить, но и в нужный момент быстро воспроизвести информацию. Долговременная память безгранична, а вот найти все, что в ней хранится, нам не всегда по силам. Как облегчить процесс вспоминания? Здесь надо соблюдать главное условие — уметь расслабляться и держать под контролем свои эмоции, тогда в памяти само всплывет то, что необходимо в данный момент. 

Жалобы на память

Причиной ослабления памяти у людей среднего возраста могут быть малокровие, снижение функции щитовидной железы, депрессия, климакс, злоупотребление алкоголем, синдром хронической усталости. В пожилом возрасте плохая память — результат недостаточного кровоснабжения мозга из-за атеросклероза сосудов, болезни Альцгеймера. Все эти состояния требуют специального лечения. Но есть еще одна причина немедицинского характера, которая может привести к ослаблению памяти в любом возрасте, — это отсутствие занятий, стимулирующих работу мозга. Недаром лица, занимающиеся умственным трудом, имеют хорошую память даже в преклонные годы. 

Верное средство 

Если вы занимаетесь только интеллектуальным трудом, позаботьтесь о разумной физической нагрузке. Ежедневно находите время для активных упражнений: утренняя зарядка, пробежка, прогулка в быстром темпе улучшают кровообращение и снабжение мозга кислородом. А полноценный сон защищает его от переутомления. Помните, ничто так не влияет на память, как хроническое недосыпание. Во время ночного сна мозг как бы проводит отбор информации, накопленной за прошедший день, и часть ее переводит в долговременную память.

У человека, который спит очень мало, мозг не успевает подготовиться к приему новой информации. В результате нарушается выполнение мыслительных операций, снижается внимание, появляются ошибки в речи. Так что спать надо ложиться вовремя! 

Операция «Стиратель»

У человеческой памяти есть и обратная сторона: встречаются люди, которые обладают удивительной способностью запоминать все подряд и при этом страдают от перегруженности мозга ненужной информацией. Если одни и те же воспоминания буквально лезут к вам в голову, постарайтесь избавиться от них следующим нехитрым способом. Возьмите чистый лист бумаги и запишите на нем то, что вы хотите забыть. Затем сожгите или выбросите бумагу, а с ней мысленно и саму проблему. 

(голосов:10)
ИНТЕРЕСНОЕ:
Страшно подумать, но очень часто мы полагаемся на устаревшую информацию о здоровье...
Задумываетесь о том, почему в сутках не 48 и не 36, а только 24 часа? Поздравляем: вы
Превратить в SPA-салон собственную ванную совсем не сложно....
Работу в офисе нельзя назвать физически тяжелой, но тогда почему к концу рабочего дня мы
Что делать, если в коллективе завелся психологический вампир?

ЗВЕЗДНЫЙ СТИЛЬ

АЛЕКСАНДР ВАСИЛЬЕВ:
АЛЕКСАНДР ВАСИЛЬЕВ:
ИЗ ГРЯЗИ В КНЯЗИ: ТЕЙЛОР СВИФТ
ИЗ ГРЯЗИ В КНЯЗИ: ТЕЙЛОР СВИФТ За десять лет Тейлор Свифт удалось превратиться из девушки из глубинки в олицетворение американского понятия «America’s

КРАСОТА

5 ВАРИАНТОВ ПРИЧЕСОК С КОСИЧКАМИ
5 ВАРИАНТОВ ПРИЧЕСОК С КОСИЧКАМИ Косички – это не только древний признак русской красы, но и очень привлекательный и удобный элемент прически. В целом длина волос
КОСМЕТИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА ГЛИЦЕРИНА
КОСМЕТИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА ГЛИЦЕРИНА В косметологии существует несколько ингредиентов, которые постоянно смущают многих и вызывают много вопросов и споров. Одним из
ИДЕАЛЬНЫЕ БРОВИ ДОМА ЗА 3 МИНУТЫ
ИДЕАЛЬНЫЕ БРОВИ ДОМА ЗА 3 МИНУТЫ Отличная короткая и универсальная инструкция по созданию идеальных бровей в домашних условиях!..

ОТНОШЕНИЯ

ВЕРНИ ЕГО, ОН МОЙ!
ВЕРНИ ЕГО, ОН МОЙ! Узнать, что любимый мужчина изменяет, - одно из самых страшных открытий, которое может сделать женщина...
КАК НАПИСАТЬ ЛЮБОВНОЕ ПИСЬМО ПАРНЮ, МУЖЧИНЕ
КАК НАПИСАТЬ ЛЮБОВНОЕ ПИСЬМО ПАРНЮ, МУЖЧИНЕ Ничто не заменит те ощущения, когда берешь в руки лист бумаги и читаешь от сердца написанные слова...
КАК ПЕРЕСТАТЬ ВЛЮБЛЯТЬСЯ В НЕДОСТУПНЫХ МУЖЧИН?
КАК ПЕРЕСТАТЬ ВЛЮБЛЯТЬСЯ В НЕДОСТУПНЫХ МУЖЧИН? Большинство девушек дают мужчинам второй шанс намного чаще, чем они того заслуживают...

ДРУЗЬЯ И ПАРТНЕРЫ

Концертно-продюсерский центр Show-SV
Группа Шпильки
Copyright © 2012-2017 FeminaLife.ru
НАВЕРХ