ФИТНЕС-ДИЕТА. ДЕНЬ ВТОРОЙ
|
|
ЗАВТРАК
Фруктовый салат с овсяными хлопьями
1 яблоко (100 г), 1 плод киви, 100 г клубники (или смородины), сок 2 апельсинов, 4 столовых ложки овсяных хлопьев (25 г) Тщательно вымыть яблоко, вырезать сердцевину и нарезать тонкими дольками. Очень тонко срезать кожицу с киви и нарезать плод тонкими кружочками. Вымыть клубнику, разрезать на половинки. Красиво разложить фрукты на тарелке, полить их апельсиновым соком, а сверху насыпать овсяные хлопья. (Калорий - 295, балластных веществ - 8,0 г) Овсяные хлопья изготовляются из цельных зерен овса. Они очень легкие. Их можно также заменить корнфлексом. |
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Инжир
2-3 плода свежего инжира (около 150 г) или 2 небольших сушеных (около 40 г)
(Калорий - 100, балластных веществ - 6 г)
ОБЕД
Быстрая пицца
2 тонких куска пшеничного хлеба из муки грубого помола (90 г), 1 чайная ложка томатной пасты, 2 помидора (125 г), 50 г свежих шампиньонов, половинка 1 стручка сладкого зеленого перца, 1 небольшая луковица (20 г), 1 ломтик сыра (30% жирности, 40 г), соль, молотый черный перец, орегано (душица)
Положить оба куска хлеба рядом в термостойкую посуду и намазать их тонким слоем томатной пасты. Вымыть помидоры и грибы, порезать их на тонкие круглые дольки. Мелко порубить сладкий перец, лук и сыр. Равномерно разложить на хлеб помидоры и грибы, а затем посыпать смесью лука, сыра и перца. Сверху посолить, добавить молотый черный перец и орегано. Поставить в духовку и запекать при температуре 220°С в течение 20 минут.
(Калорий - 405, балластных веществ - 13,5 г)
ПОЛДНИК
Виноградное желе
100 г винограда, 1 порция прессованного желатина, 2 столовых ложки сухого белого вина или виноградного сока, половина 1 лимона, сахарин
Виноград вымыть, каждую ягоду разрезать вдоль и удалить косточки. Поместить обработанный виноград в высокий десертный стакан. Развести желатин в холодной воде. Нагреть в одной посуде белое вино, 0,075 л воды и лимонный сок, добавив туда немного сахарина по вкусу. Желатиновый раствор влить в горячую смесь, размешать и дать остыть. Затем залить получившимся желе виноград и дать затвердеть этому блюду в холодильнике.
(Калорий - 105, балластных веществ - 2 г)
УЖИН
Овощная запеканка
1 банка горошка (135 г), 1 банка кукурузы (135 г), 1 чайная ложка растительного масла, 1 яйцо, 5 столовых ложек обезжиренного молока, 1 столовая ложка пшеничной муки грубого помола (12 г), соль
Дать овощам стечь через сито. Горошек и 1 столовую ложку кукурузы слегка обжарить в растительном масле в глубокой сковороде. (Остальную кукурузу мы используем в салате-спагетти пятого дня фитнес-диеты). Хорошенько взбить молоко, яйцо, муку с щепоткой соли. Полученный соус вылить на овощи. Дать подняться при закрытой крышке на слабом огне (около 6 минут), затем перевернуть и поджарить с другой стороны.
(Калорий - 30, балластных веществ - 12 г)
(голосов:3)
ИНТЕРЕСНОЕ:
Раздел:Фитнес и Диеты » Диеты
Фитнес-диета. День первый - булочка из муки грубого помола с бананом, яблочно-морковный
Раздел:Фитнес и Диеты » Диеты
Полноценное питание придает фигуре стройность! И для всех, кто хочет перестроить свое
Раздел:Дом и Семья » На кухне
Эти легкие и недорогие рецепты салатов специально для тех, кто соблюдает Великий Пост.
Раздел:Дом и Семья » На кухне
Лазанья (итал. lasagne) — традиционное блюдо итальянской кухни, особенно города Болонья...
Раздел:Фитнес и Диеты » Диеты
Великолепные рецепты! Заботимся о своей красоте и избавляемся от лишних килограммов...
Раздел:Фитнес и Диеты » Диеты
Японская диета является одной из самых популярных на сегодняшний день для желающих быстро
ЗВЕЗДНЫЙ СТИЛЬ
АЛЕКСАНДР ВАСИЛЬЕВ: "В ПРАВИЛЬНОЙ ВЕРХНЕЙ ОДЕЖДЕ МОЖНО ВЫХОДИТЬ И НА КРАСНУЮ ДОРОЖКУ"
27.10.16 | Стиль и Мода » Звездный стиль
На улице похолодало, и звезды начали утепляться... 
АЛЕКСАНДР ВАСИЛЬЕВ: "МНОГИЕ ЗВЕЗДЫ ОШИБЛИСЬ СО СВОИМИ НАРЯДАМИ"
07.07.16 | Стиль и Мода » Звездный стиль
Историк моды раскритиковал наряды актрис... 
ИЗ ГРЯЗИ В КНЯЗИ: ТЕЙЛОР СВИФТ
30.06.16 | Стиль и Мода » Звездный стиль
За десять лет Тейлор Свифт удалось превратиться из девушки из глубинки в олицетворение американского понятия «America’s КРАСОТА
5 ВАРИАНТОВ ПРИЧЕСОК С КОСИЧКАМИ
18.08.17 | Красота и Здоровье » Красота
Косички – это не только древний признак русской красы, но и очень привлекательный и удобный элемент прически. В целом длина волос 
КОСМЕТИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА ГЛИЦЕРИНА
13.08.17 | Красота и Здоровье » Красота
В косметологии существует несколько ингредиентов, которые постоянно смущают многих и вызывают много вопросов и споров. Одним из 
ИДЕАЛЬНЫЕ БРОВИ ДОМА ЗА 3 МИНУТЫ
21.09.16 | Красота и Здоровье » Красота
Отличная короткая и универсальная инструкция по созданию идеальных бровей в домашних условиях!.. ОТНОШЕНИЯ
ВЕРНИ ЕГО, ОН МОЙ!
11.11.15 | Психология и Карьера » Отношения
Узнать, что любимый мужчина изменяет, - одно из самых страшных открытий, которое может сделать женщина... 
КАК НАПИСАТЬ ЛЮБОВНОЕ ПИСЬМО ПАРНЮ, МУЖЧИНЕ
02.02.15 | Психология и Карьера » Отношения
Ничто не заменит те ощущения, когда берешь в руки лист бумаги и читаешь от сердца написанные слова... 
КАК ПЕРЕСТАТЬ ВЛЮБЛЯТЬСЯ В НЕДОСТУПНЫХ МУЖЧИН?
10.06.14 | Психология и Карьера » Отношения
Большинство девушек дают мужчинам второй шанс намного чаще, чем они того заслуживают... ДРУЗЬЯ И ПАРТНЕРЫ
