Женский интернет-журнал FeminaLife.ru


ФИТНЕС-ДИЕТА. ДЕНЬ ШЕСТОЙ

12.09.13 | Раздел: Фитнес и Диеты » Диеты | Просмотров: 938 | Автор: FeminaLife
Фитнес-диета_6
ЗАВТРАК

Сухарики из муки грубого помола с малиновым творогом

2,5 столовых ложки обезжиренного творога (70 г), 1 столовая ложка сметаны (15 г), 1 пакетик ванильного сахара, 1 столовая ложка пшеничных отрубей, сахарин, 75 г свежей малины (можно и замороженные ягоды), 4 сухарика из муки грубого помола

Творог и сметану смешать с ванильным сахаром и пшеничными отрубями. Можно слегка подсластить сахарином. Осторожно вымыть малину (или дать оттаять замороженным ягодам), раздавить и смешать с творожной массой. Полученный малиновый творог равномерно разложить на сухарики.

(Калорий - 300, балластных веществ - 9,5 г)

ВТОРОЙ ЗАВТРАК

Салатный цикорий с мандаринами

2 небольших побега салатного цикория, 1 банка консервированных мандаринов без сахара (75 г или 2 свежих плода), 1 столовая ложка цельного йогурта, 1 столовая ложка пшеничных отрубей (5 г), 1 столовая ложка зелени, соль, сахарин

Отделить листья салатного цикория от стебля, горькую сердцевину удалить. Листья помыть, посушить и нарезать тонкими кольцами. Несколько листьев оставить целыми. Выложить мандарины на сито, сок сохранить на полдник. Дольки мандаринов, порезанный цикорий и его целые листья разложить на тарелке. Йогурт смешать с отрубями, зеленью, добавить одну ложку воды, соль, сахарин по вкусу. Полученным соусом полить салат.

(Калорий - 100, балластных веществ - 6,5 г)

ОБЕД

Рисово-фасолевый суп

40 г необработанного риса, 0,125 л бульона (из кубика), половина 1 луковицы, половина 1 ломтика вареной ветчины (20 г), 1 банка томатов (230 г), 1 небольшая банка консервированной фасоли (красной или белой) (75 г), половина 1 пакетика замороженной зелени (или полпучка свежей зелени), соль, молотый душистый перец, 1 чайная ложка сметаны

Довести рис до кипения в бульоне и дать ему настояться на слабом огне под крышкой в течение 25 минут. За это время очистить и мелко порубить лук. Добавить в рис лук, мелко нарезанную ветчину, томаты, фасоль вместе с жидкостью и варить все вместе еще 5 минут. Зелень положить в готовый суп, посолить, и поперчить по вкусу. Добавить сметану.

(Калорий - 400, балластных веществ - 14 г)

ПОЛДНИК

Компот из ревеня под шапкой из безе

150 г ревеня, 2 столовых ложки мандаринового сока, 1 пакетик ванильного сахара, 1 яичный белок, 1 столовая ложка сахарной пудры (7 г)

Помыть, почистить и мелко нарезать ревень. Поставить его тушиться в мандариновом соке или в воде с ванильным сахаром на самом слабом огне в течение 5-10 минут в закрытой посуде. Взбить белок вместе с сахарной пудрой в крутую пену, выложить в посуду с ревенем и поставить в разогретую до 220°С духовку. Пена запечется в безе.

(Калорий - 100, балластных веществ - 3,5 г)

УЖИН

Омлет с листовым шпинатом

250 г свежего листового шпината (или 150 г замороженного листового шпината), 2 яйца, 1 столовая ложка тертого сыра (30% жирности, 10 г), соль, молотый черный перец, мускатный орех, 1 чайная ложка растительного масла, половина 1 луковицы, 1 небольшой помидор, половинка 1 коробочки кресс-салата

Разобрать и промыть листья шпината. Просушить и положить в кастрюлю. Поставить на средний огонь в закрытой посуде, чтобы листья осели. Отделить желтки от белков. Слить воду из кастрюли. Желток смешать с листьями шпината и тертым сыром. Посолить, поперчить, добавить мускатный орех. Взбить белок. Нагреть на сковороде растительное масло и слегка пропассеровать в нем мелко нарезанный лук. Белковую пену осторожно ввести в шпинатную смесь, затем ее выложить на сковороду, накрыть крышкой и протушить в течение 10 минут на слабом огне. Получившийся омлет сложить вдвое и положить на тарелку вместе с нарубленным помидором и кресс-салатом.

(Калорий - 300, балластных веществ - 13 г)

Фитнес-диетаДень первыйДень второй, День третий, День четвертый, День пятый, День седьмой, День восьмой, День девятый (заключительный)

 

(голосов:3)
ИНТЕРЕСНОЕ:
Фитнес-диета. День пятый - фаршированный грейпфрут, ягодный салат, салат из спагетти,
Фитнес-диета. День четвертый - хлеб из муки грубого помола с творогом и сладким молотым
Фитнес-диета. День третий - мюсли с сухофруктами, салат "Айсберг", овощной пудинг,
Фитнес-диета. День второй - фруктовый салат с овсяными хлопьями, инжир, быстрая
Фитнес-диета. День первый - булочка из муки грубого помола с бананом, яблочно-морковный
Эти легкие и недорогие рецепты салатов специально для тех, кто соблюдает Великий Пост.
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:


ЗВЕЗДНЫЙ СТИЛЬ

АЛЕКСАНДР ВАСИЛЬЕВ:
АЛЕКСАНДР ВАСИЛЬЕВ:
ИЗ ГРЯЗИ В КНЯЗИ: ТЕЙЛОР СВИФТ
ИЗ ГРЯЗИ В КНЯЗИ: ТЕЙЛОР СВИФТ За десять лет Тейлор Свифт удалось превратиться из девушки из глубинки в олицетворение американского понятия «America’s

КРАСОТА

ИДЕАЛЬНЫЕ БРОВИ ДОМА ЗА 3 МИНУТЫ
ИДЕАЛЬНЫЕ БРОВИ ДОМА ЗА 3 МИНУТЫ Отличная короткая и универсальная инструкция по созданию идеальных бровей в домашних условиях!..
7 ОШИБОК, КОТОРЫЕ ВЫ СОВЕРШАЕТЕ
7 ОШИБОК, КОТОРЫЕ ВЫ СОВЕРШАЕТЕ Как правильно организовать систему ухода за сухой кожей лица, чтобы сохранить ее здоровье и свежий вид?..
ПУТЬ К ИДЕАЛЬНОЙ КОЖЕ. УМЫВАНИЕ ПО СИСТЕМЕ ЛАЗЛО
ПУТЬ К ИДЕАЛЬНОЙ КОЖЕ. УМЫВАНИЕ ПО СИСТЕМЕ ЛАЗЛО Схеме очищения кожи, разработанной венгерским дерматологом больше 100 лет назад, следовали Одри Хепберн, Мэрилин Монро, Грета

ОТНОШЕНИЯ

ВЕРНИ ЕГО, ОН МОЙ!
ВЕРНИ ЕГО, ОН МОЙ! Узнать, что любимый мужчина изменяет, - одно из самых страшных открытий, которое может сделать женщина...
КАК НАПИСАТЬ ЛЮБОВНОЕ ПИСЬМО ПАРНЮ, МУЖЧИНЕ
КАК НАПИСАТЬ ЛЮБОВНОЕ ПИСЬМО ПАРНЮ, МУЖЧИНЕ Ничто не заменит те ощущения, когда берешь в руки лист бумаги и читаешь от сердца написанные слова...
КАК ПЕРЕСТАТЬ ВЛЮБЛЯТЬСЯ В НЕДОСТУПНЫХ МУЖЧИН?
КАК ПЕРЕСТАТЬ ВЛЮБЛЯТЬСЯ В НЕДОСТУПНЫХ МУЖЧИН? Большинство девушек дают мужчинам второй шанс намного чаще, чем они того заслуживают...

ДРУЗЬЯ И ПАРТНЕРЫ

Концертно-продюсерский центр Show-SV
Группа Шпильки
Copyright © 2012-2017 FeminaLife.ru
НАВЕРХ