ФИТНЕС-ДИЕТА. ДЕНЬ ШЕСТОЙ
 |
ЗАВТРАК
Сухарики из муки грубого помола с малиновым творогом 2,5 столовых ложки обезжиренного творога (70 г), 1 столовая ложка сметаны (15 г), 1 пакетик ванильного сахара, 1 столовая ложка пшеничных отрубей, сахарин, 75 г свежей малины (можно и замороженные ягоды), 4 сухарика из муки грубого помола Творог и сметану смешать с ванильным сахаром и пшеничными отрубями. Можно слегка подсластить сахарином. Осторожно вымыть малину (или дать оттаять замороженным ягодам), раздавить и смешать с творожной массой. Полученный малиновый творог равномерно разложить на сухарики. (Калорий - 300, балластных веществ - 9,5 г) |
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Салатный цикорий с мандаринами
2 небольших побега салатного цикория, 1 банка консервированных мандаринов без сахара (75 г или 2 свежих плода), 1 столовая ложка цельного йогурта, 1 столовая ложка пшеничных отрубей (5 г), 1 столовая ложка зелени, соль, сахарин
Отделить листья салатного цикория от стебля, горькую сердцевину удалить. Листья помыть, посушить и нарезать тонкими кольцами. Несколько листьев оставить целыми. Выложить мандарины на сито, сок сохранить на полдник. Дольки мандаринов, порезанный цикорий и его целые листья разложить на тарелке. Йогурт смешать с отрубями, зеленью, добавить одну ложку воды, соль, сахарин по вкусу. Полученным соусом полить салат.
(Калорий - 100, балластных веществ - 6,5 г)
ОБЕД
Рисово-фасолевый суп
40 г необработанного риса, 0,125 л бульона (из кубика), половина 1 луковицы, половина 1 ломтика вареной ветчины (20 г), 1 банка томатов (230 г), 1 небольшая банка консервированной фасоли (красной или белой) (75 г), половина 1 пакетика замороженной зелени (или полпучка свежей зелени), соль, молотый душистый перец, 1 чайная ложка сметаны
Довести рис до кипения в бульоне и дать ему настояться на слабом огне под крышкой в течение 25 минут. За это время очистить и мелко порубить лук. Добавить в рис лук, мелко нарезанную ветчину, томаты, фасоль вместе с жидкостью и варить все вместе еще 5 минут. Зелень положить в готовый суп, посолить, и поперчить по вкусу. Добавить сметану.
(Калорий - 400, балластных веществ - 14 г)
ПОЛДНИК
Компот из ревеня под шапкой из безе
150 г ревеня, 2 столовых ложки мандаринового сока, 1 пакетик ванильного сахара, 1 яичный белок, 1 столовая ложка сахарной пудры (7 г)
Помыть, почистить и мелко нарезать ревень. Поставить его тушиться в мандариновом соке или в воде с ванильным сахаром на самом слабом огне в течение 5-10 минут в закрытой посуде. Взбить белок вместе с сахарной пудрой в крутую пену, выложить в посуду с ревенем и поставить в разогретую до 220°С духовку. Пена запечется в безе.
(Калорий - 100, балластных веществ - 3,5 г)
УЖИН
Омлет с листовым шпинатом
250 г свежего листового шпината (или 150 г замороженного листового шпината), 2 яйца, 1 столовая ложка тертого сыра (30% жирности, 10 г), соль, молотый черный перец, мускатный орех, 1 чайная ложка растительного масла, половина 1 луковицы, 1 небольшой помидор, половинка 1 коробочки кресс-салата
Разобрать и промыть листья шпината. Просушить и положить в кастрюлю. Поставить на средний огонь в закрытой посуде, чтобы листья осели. Отделить желтки от белков. Слить воду из кастрюли. Желток смешать с листьями шпината и тертым сыром. Посолить, поперчить, добавить мускатный орех. Взбить белок. Нагреть на сковороде растительное масло и слегка пропассеровать в нем мелко нарезанный лук. Белковую пену осторожно ввести в шпинатную смесь, затем ее выложить на сковороду, накрыть крышкой и протушить в течение 10 минут на слабом огне. Получившийся омлет сложить вдвое и положить на тарелку вместе с нарубленным помидором и кресс-салатом.
(Калорий - 300, балластных веществ - 13 г)
Фитнес-диета - День первый, День второй, День третий, День четвертый, День пятый, День седьмой, День восьмой, День девятый (заключительный)
(голосов:3)
ИНТЕРЕСНОЕ:
Раздел:Фитнес и Диеты » Диеты
Фитнес-диета. День пятый - фаршированный грейпфрут, ягодный салат, салат из спагетти,
Раздел:Фитнес и Диеты » Диеты
Фитнес-диета. День четвертый - хлеб из муки грубого помола с творогом и сладким молотым
Раздел:Фитнес и Диеты » Диеты
Фитнес-диета. День третий - мюсли с сухофруктами, салат "Айсберг", овощной пудинг,
Раздел:Фитнес и Диеты » Диеты
Фитнес-диета. День второй - фруктовый салат с овсяными хлопьями, инжир, быстрая
Раздел:Фитнес и Диеты » Диеты
Фитнес-диета. День первый - булочка из муки грубого помола с бананом, яблочно-морковный
Раздел:Дом и Семья » На кухне
Эти легкие и недорогие рецепты салатов специально для тех, кто соблюдает Великий Пост.
ЗВЕЗДНЫЙ СТИЛЬ
АЛЕКСАНДР ВАСИЛЬЕВ: "В ПРАВИЛЬНОЙ ВЕРХНЕЙ ОДЕЖДЕ МОЖНО ВЫХОДИТЬ И НА КРАСНУЮ ДОРОЖКУ"
27.10.18 | Стиль и Мода » Звездный стиль
На улице похолодало, и звезды начали утепляться... 
АЛЕКСАНДР ВАСИЛЬЕВ: "МНОГИЕ ЗВЕЗДЫ ОШИБЛИСЬ СО СВОИМИ НАРЯДАМИ"
07.07.18 | Стиль и Мода » Звездный стиль
Историк моды раскритиковал наряды актрис... 
ИЗ ГРЯЗИ В КНЯЗИ: ТЕЙЛОР СВИФТ
30.06.18 | Стиль и Мода » Звездный стиль
За десять лет Тейлор Свифт удалось превратиться из девушки из глубинки в олицетворение американского понятия «America’s КРАСОТА
5 ВАРИАНТОВ ПРИЧЕСОК С КОСИЧКАМИ
18.08.18 | Красота и Здоровье » Красота
Косички – это не только древний признак русской красы, но и очень привлекательный и удобный элемент прически. В целом длина волос 
КОСМЕТИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА ГЛИЦЕРИНА
13.08.18 | Красота и Здоровье » Красота
В косметологии существует несколько ингредиентов, которые постоянно смущают многих и вызывают много вопросов и споров. Одним из 
ИДЕАЛЬНЫЕ БРОВИ ДОМА ЗА 3 МИНУТЫ
21.09.18 | Красота и Здоровье » Красота
Отличная короткая и универсальная инструкция по созданию идеальных бровей в домашних условиях!.. ОТНОШЕНИЯ
ВЕРНИ ЕГО, ОН МОЙ!
11.11.18 | Психология и Карьера » Отношения
Узнать, что любимый мужчина изменяет, - одно из самых страшных открытий, которое может сделать женщина... 
КАК НАПИСАТЬ ЛЮБОВНОЕ ПИСЬМО ПАРНЮ, МУЖЧИНЕ
02.02.18 | Психология и Карьера » Отношения
Ничто не заменит те ощущения, когда берешь в руки лист бумаги и читаешь от сердца написанные слова... 
КАК ПЕРЕСТАТЬ ВЛЮБЛЯТЬСЯ В НЕДОСТУПНЫХ МУЖЧИН?
10.06.18 | Психология и Карьера » Отношения
Большинство девушек дают мужчинам второй шанс намного чаще, чем они того заслуживают... ДРУЗЬЯ И ПАРТНЕРЫ
