Женский интернет-журнал FeminaLife.ru


АЗЫ ПОХУДЕНИЯ, ИЛИ С ЧЕГО НУЖНО НАЧИНАТЬ БОРЬБУ С ЛИШНИМИ КИЛОГРАММАМИ

29.03.14 | Раздел: Фитнес и Диеты » Диеты | Просмотров: 2085 | Автор: FeminaLife

Азы похудения


Наверное, нет на свете такого процесса, к которому девушки бы готовились столь же тщательно, как к расставанию с избыточным весом. Одни ждут зарплаты, чтобы накупить экзотических плодов и питаться исключительно ими, другие штудируют труды по всевозможным диетам, третьи просто откладывают похудение до весны/зимы/следующего месяца/новой недели…


Время идет, а вы все живете завтрашним днем? Не нужно искать удачный повод – достаточно лишь искреннего желания для того, чтобы сделать первый шаг навстречу стройности.

Самое страшное ограничение, пугающее тех, кто решает сесть на диету здесь и сейчас – пищевые лишения. Картофель фри, газированные напитки, бисквитные торты – все это такое вкусное и высококалорийное. Чего не скажешь о листьях салата, свежих помидорах, овсяной каше и морковном фреше. Посидев недельку на полезных, но невкусных продуктах, худеющая девушка начинает мечтать о небольшом кусочке «Праги» или бокале полусладкого вина. Поэтому многие «срываются» и жертвуют фигурой ради сохранения вкусовых привычек. А ведь избавляться от пристрастия к «неправильной» еде нужно постепенно, чтобы предотвратить дополнительный стресс для организма.

Худеть правильно – значит худеть медленно. К сожалению, об этом многие женщины забывают: все хотят терять не меньше 3-4 килограммов в неделю. Любой диетолог подтвердит, что нет такой полезной диеты, на которой вы бы похудели за месяц на 3-4 размера. Быстрая потеря веса сигнализирует о неправильном режиме питания. Чем скорее вы влезете в платье размера «S», тем стремительнее вернетесь к своему «XL». Чудодейственные монодиеты, соковые диеты и молокочаи сулят вам только проблемы со здоровьем вплоть до инвалидности или даже летального исхода. 

Не стоит также доверять откровенно странным диетам. В сети полно негативных отзывов о диете на молочных коктейлях, шоколадных батончиках и мороженом. Основываются они все на том, что якобы избыток получаемых из пищи калорий способствует ускорению жиросжигания. Это миф можете развенчать вы сами: если бы это утверждение было верным, вы бы только худели от пончиков и вареной сгущенки. Не стоит также ждать моментального изменения отражения в зеркале. Активно терять вес человек начинает только на 3-4 день диеты, а примерно через 2,5-3 недели наступает привыкание и стрелка весов останавливается на одной отметке. Чтобы сдвинуть процесс с мертвой точки, нужно пару деньков питаться в обычном режиме. Организм выйдет из стрессового состояния и снова начнет сжигать жир. 

Поэтапно отказывайтесь от калорийных блюд, к которым вы прикипели всей душой. Сначала сократите порции выпечки и фаст-фуда примерно на треть. Ешьте все, что может навредить вашей фигуре только до 18.00. Примерно через месяц урежьте количество сладостей и копченостей еще на треть. В идеале вы должны съедать в неделю не более одной плитки молочного шоколада и 2 пирожных. 

Заменяйте «опасные» ингредиенты на те, которые не нанесут вашему животику и бедрам ущерб. Столь обожаемый майонез, которым сегодня приправляют почти все салаты, уберите с глаз долой. Добавляйте оливковое масло – оно не только менее калорийно, но и полезно для вашей красоты. Вместо мяса ешьте морскую и океаническую рыбу, приготовленную на пару или запеченную в фольге. Вместо сахара добавляйте в чай и настои лекарственных трав липовый или гречишный мед. А вкус колы нельзя и сравнивать с домашним компотом из натуральных фруктов и ягод. 

Спрячьте подальше большие тарелки и глубокие супницы. Этот психологический прием помогает худеть и звездам, и простым девушкам. Часто желудок не так голоден, как глаза человека. Не создавать ненужное искушение помогут блюдца и пиалы. Ваш организм получит сигнал о насыщении, а порция будет меньше примерно вдвое. Находясь в гостях, не стесняйтесь просить самые маленькие тарелки. Результат будет заметен уже через несколько недель. Француженки, например, всегда остаются немного голодными после обеда или ужина. 

Хотите вкусно покушать без ущерба для стройности? Утром ешьте все, что душа пожелает. Завтрак должен быть плотным, иначе ближе к вечеру вам захочется наесться до отвала. На обед выберите куриный супчик, нежирное мясо или салат. А вот ужин действительно лучше отдать врагу – ну или заменить его кефиром и фруктами. Если почувствовали переедание, устройте себе разгрузочный день на огурцах, яблоках, гречневой каше или томатном соке. Откажитесь от частых перекусов. Привычку пить чай с бутербродами каждые два-три часа можно заменить сухофруктами, тыквенными семечками или ореховой смесью. 

Ешьте только на кухне, не бегайте с тарелками к телевизору или ноутбуку. Отвлекаясь на сериал или компьютерную игру, вы гарантированно съедите двойную порцию. Это же правило касается больших компаний и дружеских посиделок. Если к вам забежала подружка с шоколадным тортиком, налейте себе зеленый чай и придвиньте вазочку с сухофруктами. На мучное изделие пусть налегает ваша подруга – возможно, ее устраивает размер джинсов и блузки. Посещая кафе, заранее затяните ремень на брюках потуже. Остановитесь сразу, как только почувствуете, что пояс врезается в кожу. 

Считайте калории. Количество ежедневно потребляемой энергии должно зависеть только от вашего образа жизни, но никак не от прихотей желудка. Если вы ведете активный образ жизни и регулярно занимаетесь спортом, вы должны потреблять в сутки не менее 2000-2500 Ккал. Сидячая работа «урезает» ваш рацион на 800-1000 Ккал. Самые низкокалорийные продукты – кефир, творог, овощные соки, свежие фрукты, куриная грудка, различные каши. Именно на этот список вы должны опираться при составлении ежедневного меню, а не на чипсы и гамбургеры. Хотите похудеть? Ешьте что угодно, но не превышайте планку в 1200-1300 Ккал. Кстати, калорийность круп, молока, овощных смесей обычно указывается производителем на упаковке. Энергетическую ценность сложного блюда вроде сырного супа или бифштекса можно рассчитать при помощи онлайн-калькулятора калорий. 

Самый важный совет, которому должна следовать каждая худеющая девушка – прекратить задумываться о мнении окружающих. Если вам не нравятся длинноногие Барби, не изнуряйте свой организм ради чужих идеалов. Почувствовав, что вы достигли комфортного веса, просто перейдите на более свободный режим питания.
(голосов:6)
ИНТЕРЕСНОЕ:
Как очистить организм после праздничных застолий, не испортив при этом ни здоровья, ни
Полноценное питание придает фигуре стройность! И для всех, кто хочет перестроить свое
Конечно, одна или несколько недель диеты дают более ощутимый результат, чем один день. Но
Маленькие шаги к здоровью, которые рождают большие результаты...
Японская диета является одной из самых популярных на сегодняшний день для желающих быстро
Голливудская диета получила свое название благодаря моде на нее среди звезд Голливуда...
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:


ЗВЕЗДНЫЙ СТИЛЬ

АЛЕКСАНДР ВАСИЛЬЕВ:
АЛЕКСАНДР ВАСИЛЬЕВ:
ИЗ ГРЯЗИ В КНЯЗИ: ТЕЙЛОР СВИФТ
ИЗ ГРЯЗИ В КНЯЗИ: ТЕЙЛОР СВИФТ За десять лет Тейлор Свифт удалось превратиться из девушки из глубинки в олицетворение американского понятия «America’s

КРАСОТА

ИДЕАЛЬНЫЕ БРОВИ ДОМА ЗА 3 МИНУТЫ
ИДЕАЛЬНЫЕ БРОВИ ДОМА ЗА 3 МИНУТЫ Отличная короткая и универсальная инструкция по созданию идеальных бровей в домашних условиях!..
7 ОШИБОК, КОТОРЫЕ ВЫ СОВЕРШАЕТЕ
7 ОШИБОК, КОТОРЫЕ ВЫ СОВЕРШАЕТЕ Как правильно организовать систему ухода за сухой кожей лица, чтобы сохранить ее здоровье и свежий вид?..
ПУТЬ К ИДЕАЛЬНОЙ КОЖЕ. УМЫВАНИЕ ПО СИСТЕМЕ ЛАЗЛО
ПУТЬ К ИДЕАЛЬНОЙ КОЖЕ. УМЫВАНИЕ ПО СИСТЕМЕ ЛАЗЛО Схеме очищения кожи, разработанной венгерским дерматологом больше 100 лет назад, следовали Одри Хепберн, Мэрилин Монро, Грета

ОТНОШЕНИЯ

ВЕРНИ ЕГО, ОН МОЙ!
ВЕРНИ ЕГО, ОН МОЙ! Узнать, что любимый мужчина изменяет, - одно из самых страшных открытий, которое может сделать женщина...
КАК НАПИСАТЬ ЛЮБОВНОЕ ПИСЬМО ПАРНЮ, МУЖЧИНЕ
КАК НАПИСАТЬ ЛЮБОВНОЕ ПИСЬМО ПАРНЮ, МУЖЧИНЕ Ничто не заменит те ощущения, когда берешь в руки лист бумаги и читаешь от сердца написанные слова...
КАК ПЕРЕСТАТЬ ВЛЮБЛЯТЬСЯ В НЕДОСТУПНЫХ МУЖЧИН?
КАК ПЕРЕСТАТЬ ВЛЮБЛЯТЬСЯ В НЕДОСТУПНЫХ МУЖЧИН? Большинство девушек дают мужчинам второй шанс намного чаще, чем они того заслуживают...

ДРУЗЬЯ И ПАРТНЕРЫ

Концертно-продюсерский центр Show-SV
Группа Шпильки
Copyright © 2012-2017 FeminaLife.ru
НАВЕРХ