ИМПУЛЬС-ДИЕТА

10.02.16 | Раздел: Фитнес и Диеты » Диеты | Просмотров: 632 | Автор: FeminaLife

По физиологическим особенностям люди делятся на два типа. Определите свой тип и худейте легко...

Одним из нас для получения жизненных сил нужны в большей степени углеводы, для других источником энергии являются преимущественно жиры. Важно правильно распознать эти особенности. Потому что каждому из двух типов предписывается особая программа стройности и специальный рацион. Курс похудения рассчитан на три месяца, и нужно всего лишь соблюдать несложные, но подходящие именно вам принципы правильного питания.

В результате обмен веществ наладится, уйдут вредные привычки (с удивлением обнаружите, что шоколадке по утрам вы предпочли бы тарелку овсянки, а пирожному на ночь - стакан кефира). Импульс-диета не обещает феноменальных результатов за короткое время. Зато вы не просто похудеете, а сможете избавиться от жировых накоплений в проблемных зонах, заодно научитесь правильно питаться без особенных жертв. А еще диетологи утверждают, что холодное время года - подходящий сезон для того, чтобы перейти на импульс-диету.

Как определить, к какому типу вы относитесь?

Тип №1. Люди с вегетативной нервной системой низкого типа: у них, как правило, чистая, скорее бледная и склонная к сухости кожа. Они достаточно выносливы, хорошо справляются с постоянными нагрузками, усидчивы и способны к длительной концентрации внимания. Чтобы поддерживать организм в тонусе, этому типу нужно достаточное количество углеводов.

Тип №2. Люди с вегетативной нервной системой высокого типа: они нередко склонны к повышенной потливости, волосы у них скорее жирные, кожа - часто проблемная. Такие люди могут работать интенсивно, но довольно быстро устают, а потому нуждаются в частых передышках. Чтобы всегда быть в форме, представителям высокого типа требуется определенная норма жиров.

Если вы относитесь к типу № 1, то на завтрак вам необходимо получить "заряд" углеводов, причем одного типа. Это поможет окончательно проснуться. Не повредят и такие энергетики, как кофе или чай, но только с утра и понемногу. Днем лучше пить зеленый или травяной чай, минеральную воду без газа - они вообще полезнее для похудения.

Фрукты и овощи можно есть без ограничений, особенно кислые яблоки, цитрусовые. Потребность организма в жирном, сладком, остром тоже следует удовлетворять. Но не забывая при этом о чувстве меры.

Если вы относитесь к типу № 2, бодро начать день поможет небольшая порция жира. Например, это может быть чайная ложка оливкового масла холодного отжима, впрочем подойдет и любое другое растительное. Учтите, его нельзя ни запивать, ни заедать.

Из растительных продуктов отдайте предпочтение овощам. Именно они должны стать для вас основными источниками витаминов, клетчатки и минеральных веществ. Особенно хороши для вашего типа репа, брюква, тыква, редис. А самый подходящий для фрукт - авокадо, в меру жирный и очень полезный.

Импульс-диета скорее один из вариантов правильного питания, схожий с принципом раздельного питания. Добиться заметного эффекта, придерживаясь ее, смогут те, кто постоянно совершал две самые серьезные диетические ошибки: наедался на ночь и предпочитал исключительно тортики и булочки. Также в этой диете важно не ошибиться с определением своего типа.

Программа похудения

Тип № 1

Утром натощак: кусочек сахара
Через час: ломтик хлеба
Через 2 часа: 20 г хлеба + 5 г сливочного масла + 30 г сыра с помидором
Через 2 часа: банан или яблоко
Через 2 часа: 80 г мяса/рыбы или яйцо + картофелина или 1 стол. ложка риса + любые овощи (не бобовые!)
Через 2 часа: 25-30 г темного шоколада
Через 2 часа: натуральный йогурт (200 мл)
Через 2 часа: немного кислых фруктов

Тип № 2

Утром натощак: чайная ложка растительного масла
Через 1-2 часа: чашка зеленого чая
Через 2 часа: стакан пахты (200 мл) или банан
Через 2 часа: 80 г отварного мяса/рыбы/птицы или яйцо + небольшая картофелина в мундире или 1 стол. ложка риса + любые овощи
Через 2 часа: чашка зеленого чая
Через 2 часа: большая порция салата из любых овощей

Основные принципы питания одинаковы для обоих типов

1. Не смешивайте в одном приеме пищи углеводы простые (сахар, мед, кондитерские изделия) и сложные (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы).

2. Чай и кофе считайте отдельной трапезой и не смешивайте ни с чем.

3. Белковых продуктов и некрахмалистых овощей (капуста, огурцы, листовые салаты) можно съесть побольше.

4. Не смешивайте растительные и животные жиры. Это значит, что если уж жарить свиную отбивную, то на сливочном масле, а не на подсолнечном. (Впрочем, лучше вообще обойтись без масла.)

5. В меню включите "смешанные" (по видам углеводов) продукты. Это орехи, бобовые, бананы, сухофрукты. Они полезны сами по себе. Не забывайте, что некоторые продукты расценивают как отдельный прием пищи.