Женский интернет-журнал FeminaLife.ru


ФИТНЕС ДОЛЖЕН СТАТЬ ДЛЯ ВАС ХОРОШЕЙ ПРИВЫЧКОЙ

Если вы в хорошей форме, бодры и подтянуты, то чувствуете себя увереннее и довольны собой. Хотя бы ради этого стоит начать занятия фитнесом!

Физическая активность - единственный вид деятельности, которая дает больший заряд энергии, чем тот, что тратится на нее! Причем это касается любых упражнений. Даже небольшая прогулка пешком станет хорошей зарядкой, хотя, конечно, лучше совершать длительные походы. А еще полезнее регулярно заниматься активными двигательными упражнениями, да так, чтобы по-настоящему разогреться. Только в этом случае вы ощутите эффект от фитнес-тренировок, а значит - обретете бодрость и здоровье: от физической нагрузки организм укрепляется, при этом повышается его сопротивляемость неблагоприятным воздействиям.

В результате улучшается и наше психическое состояние. Каждому известно, как плохое самочувствие влияет на расположение духа. Но если человек основательно поработал физически, то, несмотря на усталость, он пребывает в добром, радостном настроении.

А чтобы фитнес действительно стал для вас хорошей привычкой, прислушайтесь к рекомендациям Карин Феликс, автора книги "Красота и здоровье":

1. Не берите на себя слишком много

Если вы раньше не занимались фитнесом, начинайте с небольшим нагрузок. На первых порах достаточно 5-минутной разминочной гимнастики или 30-минутной быстрой прогулки. Это не так утомляет, как джоггинг или бодибилдинг, и к подобным нагрузкам легче привыкнуть. Конечно, можно сразу начать бегать, если вам нравится, но вначале не более 15 минут, иначе не исключены мышечные спазмы и растяжения. Тогда желание заниматься пропадет, и весь эффект от занятий будет сведен к нулю.

2. Выберите то, что вам больше нравится

Вы можете сами начать заниматься гимнастикой, ходьбой, бегом, плаванием, ездой на велосипеде и т.д. Если же вы относитесь к тем, кто жить не может без распорядка дня, запишитесь в студию фитнеса на пробные занятия. Сейчас создано огромное количество программ по различным видам физической активности - от классической гимнастики до экзотических танцев. Но даже если вы будете заниматься самостоятельно, без инструктора, то сами без труда определите, чему отдать предпочтение - подходят вам больше плавные, медленные движения, целевые нагрузки (как при бодибилдинге) или же динамические танцы, где можно по-настоящему разрядиться.

3. Не сдавайтесь слишком быстро!

Если вам удалось найти "свой" вид тренировок, попробуйте хотя бы две недели заниматься регулярно. Когда вы научитесь управлять своим телом, хорошо освоите все движения, а координация станет точной, вы испытаете настоящую радость. Дело вовсе не в том, чтобы обязательно стать профессионалом, главное - здоровье! Конечно, нужно стремиться к успехам, но они не придут после трех-четырех занятий. Надо набраться терпения. А если вы после временных неудач бросите занятия, то придется лишь жалеть о напрасно затраченном времени.

4. Прислушивайтесь к своему организму

Если при выполнении каких-либо упражнений возникают болезненные ощущения в спине или суставах, если у вас появились опухоли, нужно немедленно прекратить занятия! Нельзя и даже опасно продолжать тренировки, превозмогая боль. Ваш организм сам просигнализирует о своих "неполадках" или о том, что вы берете на себя непосильную нагрузку. Если вы занимаетесь в фитнес-студии, поговорите с тренером, он подскажет, что следует изменить. Если же вы занимаетесь самостоятельно, откажитесь от тех упражнений, которые вызывают боль, или же замедлите темп - все движения должны быть приятны. Если боль не исчезнет и после тренировки - обратитесь к врачу.

5. Сделайте занятия разнообразными

Если в течение полугодия вы занимались только джаз-гимнастикой или только бодибилдингом, то это однообразие наскучит - неинтересно выполнять одни и те же упражнения. Теперь самое время освоить что-нибудь новое. Это внесет в тренировки свежую струю, вовлечет в работу другие группы мышц. Возможно, вы откроете для себя, как хорошо друг друга дополняют два различных вида физических упражнений, которыми можно заниматься попеременно.

6. Ищите единомышленников

В единстве наша сила - этот лозунг придуман не для фитнес-тренировок, но абсолютно подходит и для них. При занятиях в группе возникает здоровая конкуренция, да и радоваться достигнутым успехам куда приятнее вместе, чем в одиночку. Убедите своих подруг, друзей, супруга, детей позаниматься с вами джоггингом, йогой или теннисом. Если никто к вам не присоединился, запишитесь в танцевальную студию или спорт-клуб - там единомышленники находят друг друга.

7. Включите фитнес в свой режим дня

Забудьте про эскалаторы и лифты. Отправляйтесь по магазинам пешком, а не на машине. Идите не до ближайшей к вам, а до следующей остановки автобуса. Если вы в обуви на плоской подошве, попробуйте какую-то часть пути просто пробежать в быстром темпе. Любой вид движения, при котором усиливается дыхание, можно назвать маленькой тренировкой.

И  помните - если вы в хорошей форме, бодры и подтянуты, то чувствуете себя уверенней и довольны собой. Хотя бы ради этого стоит начать занятия фитнесом! 

(голосов:5)
ИНТЕРЕСНОЕ:
Танцы превратились в один из видов оздоровительной тренировки...
Когда это именовалось просто бегом на длинные дистанции...
Страшно подумать, но очень часто мы полагаемся на устаревшую информацию о здоровье...
Настоящее название этого японского массажа - ZOGAN-massage (Создание Лица)...
Задумываетесь о том, почему в сутках не 48 и не 36, а только 24 часа? Поздравляем: вы
Мечта многих женщин и девушек, которые страдают лишним весом, это быстрое похудение без

ЗВЕЗДНЫЙ СТИЛЬ

АЛЕКСАНДР ВАСИЛЬЕВ:
АЛЕКСАНДР ВАСИЛЬЕВ:
ИЗ ГРЯЗИ В КНЯЗИ: ТЕЙЛОР СВИФТ
ИЗ ГРЯЗИ В КНЯЗИ: ТЕЙЛОР СВИФТ За десять лет Тейлор Свифт удалось превратиться из девушки из глубинки в олицетворение американского понятия «America’s

КРАСОТА

5 ВАРИАНТОВ ПРИЧЕСОК С КОСИЧКАМИ
5 ВАРИАНТОВ ПРИЧЕСОК С КОСИЧКАМИ Косички – это не только древний признак русской красы, но и очень привлекательный и удобный элемент прически. В целом длина волос
КОСМЕТИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА ГЛИЦЕРИНА
КОСМЕТИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА ГЛИЦЕРИНА В косметологии существует несколько ингредиентов, которые постоянно смущают многих и вызывают много вопросов и споров. Одним из
ИДЕАЛЬНЫЕ БРОВИ ДОМА ЗА 3 МИНУТЫ
ИДЕАЛЬНЫЕ БРОВИ ДОМА ЗА 3 МИНУТЫ Отличная короткая и универсальная инструкция по созданию идеальных бровей в домашних условиях!..

ОТНОШЕНИЯ

ВЕРНИ ЕГО, ОН МОЙ!
ВЕРНИ ЕГО, ОН МОЙ! Узнать, что любимый мужчина изменяет, - одно из самых страшных открытий, которое может сделать женщина...
КАК НАПИСАТЬ ЛЮБОВНОЕ ПИСЬМО ПАРНЮ, МУЖЧИНЕ
КАК НАПИСАТЬ ЛЮБОВНОЕ ПИСЬМО ПАРНЮ, МУЖЧИНЕ Ничто не заменит те ощущения, когда берешь в руки лист бумаги и читаешь от сердца написанные слова...
КАК ПЕРЕСТАТЬ ВЛЮБЛЯТЬСЯ В НЕДОСТУПНЫХ МУЖЧИН?
КАК ПЕРЕСТАТЬ ВЛЮБЛЯТЬСЯ В НЕДОСТУПНЫХ МУЖЧИН? Большинство девушек дают мужчинам второй шанс намного чаще, чем они того заслуживают...

ДРУЗЬЯ И ПАРТНЕРЫ

Концертно-продюсерский центр Show-SV
Группа Шпильки
Copyright © 2012-2017 FeminaLife.ru
НАВЕРХ