Женский интернет-журнал FeminaLife.ru


КОРРЕКЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСАНКИ

22.02.15 | Раздел: Фитнес и Диеты » Фитнес | Просмотров: 1601 | Автор: FeminaLife
От природы практически каждый человек имеет правильную красивую осанку, только не каждый к концу своей жизни может сохранить её. Это очень важно. Ведь правильное положение позвоночника влияет на кровообращение и, как следствие, на работу всех внутренних органов и систем, начиная от головы и шеи и заканчивая нижними конечностями...

Как выровнять осанку в домашних условиях? Этот вопрос задают многие. 

Как исправить осанку в домашних условиях: упражнения 

Чтобы держать свой организм и мышцы в тонусе, необязательно посвящать гимнастике целый день. Если человек не занимается спортом профессионально, ему достаточно потратить на нее 15 минут в день, чтобы выглядеть красиво и чувствовать себя хорошо. Можно выполнять упражнения для осанки в домашних условиях. Каждый сможет найти минимум 15–20 свободных минут, которые посвятит работе над собой.

Для выпрямления осанки в домашних условиях с помощью упражнений можно порекомендовать:

1. Сесть на пятки и держать спину прямо, руки опустить на пояс. Наклоняться вперёд и стараться коснуться грудью бёдер, не позволяя себе согнуть спину. Поднять корпус. 

2. Сидя на пятках, завести руки за голову. Локти необходимо развести в разные стороны. Наклоняться вперёд и тянуться грудью к бёдрам, после чего вернуться в то же положение.

3. Делать такие же наклоны вперёд, но теперь правую руку положить за голову, а левую завести за спину и поместить кисть на поясницу. Локти развести максимально в стороны. Сделать это же упражнение, поменяв руки местами.

Упражнения с помощью гимнастической палки

1. Поставить гимнастическую палку без утяжеления на область поясницы, зафиксировав её в области локтевых ямок. Максимально потянуть предплечья вперёд. Неоместить кисть на поясницу. Локти развести максимально в стороны. Сделать это же упражнение, поменяв руки местами.

2. Перевести гимнастическую палку без утяжеления на плечи, позади шеи. Локти потянуть вперёд и в стороны. Наклонять корпус вперёд, а затем прогибаться назад. 

3. Гимнастическая палка остаётся в том же положении. Повернуть корпус вправо и максимально потянуться в правую сторону. После этого повернуться влево и также потянуться в левую сторону.

4. Опустить руки и завести гимнастическую палку назад за спину. Наклонять корпус вперёд, поднимая в этот момент палку вверх. Задержаться в этом положении несколько секунд, после чего также опустить её вниз, одновременно выпрямляя корпус.

Упражнения для спины с помощью валика 

Эти упражнения выполняют лежа на животе, на валике. Необходимо зафиксировать ноги сзади. Удобно делать гимнастику с чьей-то помощью.

1. Поставить руки на пояс. Выпрямлять туловище, а затем возвращаться в положение лежа, на валик.

2. Скрепить кисти в замок и завести руки за голову, положив на затылок. Как и в первом упражнении, необходимо поднимать и опускать корпус.

3. Руки сцеплены в замок и развёрнуты ладонями наружу. Выпрямить руки и, потянувшись вперёд, также поднимать и опускать туловище. 

4. Необходимо положить одну руку за голову, а другую на поясницу. Очень важно следить за тем, чтобы локти были разведены в стороны. Поднимать корпус вверх, стараясь максимально напрягать мышцы. Опуская корпус на валик, необходимо расслабляться. 

5. Приподнявшись на валике, провести имитацию плавания брассом. 

При выполнении определенного упражнения для осанки в домашних условиях очень важно держать спину в прямом положении. Гимнастику делают стоя, лежа и сидя. Большой популярностью пользуются упражнения для осанки в домашних условиях с использованием стула. 

Комплекс упражнений на стуле

1. Сесть на стул и согнуть в коленях ноги с опорой на стопы. Нельзя облокачиваться на стул спиной. Необходимо держать спину прямо, а руки опустить вдоль тела. Делать наклоны вперёд, не сгибая спины в области груди.

2. Поворачивать корпус вправо и влево, опустив руки на пояс.

3. Сделать медленный глубокий вдох и выгнуться, отводя локти и голову назад. На протяжении всего выдоха тянуть локти вперёд, опустив при этом голову вниз. Спину необходимо согнуть колесом.

4. Руки поставить в упор сзади или опереться кистями на подлокотники. Поднять таз и разогнуть колени, чтобы выпрямленное тело опиралось на стопы и кисти рук, прогнуться и отвести голову назад, чтобы чувствовались мышцы шейного отдела. Опуститься на стул.

5. Ноги вытянуть и удерживать их на весу. Развести их в стороны. Руки также выпрямить и развести. Скрещивать одновременно руки и ноги, а затем также одновременно их разводить. Во время упражнения необходимо чувствовать, как соединяются лопатки.

Польза занятий для организма

Эти упражнения для осанки в домашних условиях можно выполнять как взрослым людям, так и детям любого возраста. Уже через несколько недель улучшается общее состояние организма. Проходят головные боли, головокружения. Человек перестаёт чувствовать боль в пояснице и шее. Повышается работоспособность, и увеличивается выносливость по отношению к физическим нагрузкам. Осанка становится красивой. 

Выполняя упражнения для осанки в домашних условиях или в спортивных центрах, каждый человек значительно укрепляет свое здоровье, увеличивая тем самым продолжительность и качество своей жизни.
(голосов:2)
ИНТЕРЕСНОЕ:
Целенаправленные мышечные тренировки очень важны...
Черная Мамба из "Убить Билла" безупречно владеет техникой рукопашного боя и играючи
Эта хрупкая малазийка по праву считается королевой жанра экшн: все опасные трюки в
Звезда "Ангелов Чарли" и "Убить Била" Люси Лиу на экране смотрится очень эффектно:
Если вы хотите, чтобы грудь держалась на нужном месте...
Упругая и аппетитная попа, как орех, - мечта любой девушки...
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:


ЗВЕЗДНЫЙ СТИЛЬ

АЛЕКСАНДР ВАСИЛЬЕВ:
АЛЕКСАНДР ВАСИЛЬЕВ:
ИЗ ГРЯЗИ В КНЯЗИ: ТЕЙЛОР СВИФТ
ИЗ ГРЯЗИ В КНЯЗИ: ТЕЙЛОР СВИФТ За десять лет Тейлор Свифт удалось превратиться из девушки из глубинки в олицетворение американского понятия «America’s

КРАСОТА

ИДЕАЛЬНЫЕ БРОВИ ДОМА ЗА 3 МИНУТЫ
ИДЕАЛЬНЫЕ БРОВИ ДОМА ЗА 3 МИНУТЫ Отличная короткая и универсальная инструкция по созданию идеальных бровей в домашних условиях!..
7 ОШИБОК, КОТОРЫЕ ВЫ СОВЕРШАЕТЕ
7 ОШИБОК, КОТОРЫЕ ВЫ СОВЕРШАЕТЕ Как правильно организовать систему ухода за сухой кожей лица, чтобы сохранить ее здоровье и свежий вид?..
ПУТЬ К ИДЕАЛЬНОЙ КОЖЕ. УМЫВАНИЕ ПО СИСТЕМЕ ЛАЗЛО
ПУТЬ К ИДЕАЛЬНОЙ КОЖЕ. УМЫВАНИЕ ПО СИСТЕМЕ ЛАЗЛО Схеме очищения кожи, разработанной венгерским дерматологом больше 100 лет назад, следовали Одри Хепберн, Мэрилин Монро, Грета

ОТНОШЕНИЯ

ВЕРНИ ЕГО, ОН МОЙ!
ВЕРНИ ЕГО, ОН МОЙ! Узнать, что любимый мужчина изменяет, - одно из самых страшных открытий, которое может сделать женщина...
КАК НАПИСАТЬ ЛЮБОВНОЕ ПИСЬМО ПАРНЮ, МУЖЧИНЕ
КАК НАПИСАТЬ ЛЮБОВНОЕ ПИСЬМО ПАРНЮ, МУЖЧИНЕ Ничто не заменит те ощущения, когда берешь в руки лист бумаги и читаешь от сердца написанные слова...
КАК ПЕРЕСТАТЬ ВЛЮБЛЯТЬСЯ В НЕДОСТУПНЫХ МУЖЧИН?
КАК ПЕРЕСТАТЬ ВЛЮБЛЯТЬСЯ В НЕДОСТУПНЫХ МУЖЧИН? Большинство девушек дают мужчинам второй шанс намного чаще, чем они того заслуживают...

ДРУЗЬЯ И ПАРТНЕРЫ

Концертно-продюсерский центр Show-SV
Группа Шпильки
Copyright © 2012-2017 FeminaLife.ru
НАВЕРХ