Женский интернет-журнал FeminaLife.ru


ДЖОГГИНГ - ЕСТЕСТВЕННАЯ ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКА

Когда это именовалось просто бегом на длинные дистанции, им занимались преимущественно пожилые мужчины. Но с тех пор, как, получив новое название, он перекочевал к нам из Америки вместе с голливудскими фильмами, бегать трусцой стали люди самого разного возраста. 

Что особенного в джоггинге? 

- Прежде всего, это самый привычный способ передвижения и самый естественный вид фитнес-тренировки. Джоггинг - хорошая дополнительная тренировка для любых занятий спортом: он улучшает дыхание, развивает выносливость, увеличивает подвижность, одним словом, совершенствует вашу физическую форму.

-  Противники бега почему-то называют его спортом одиноких озлобленных людей. Но это несправедливо. Человек бегает на свежем воздухе, контактирует с природой. Он чувствует тепло солнца, освежающее дуновение ветра и живительный массаж дождя. Он не мечется в лабиринте улиц больших городов, а находит для бега лужайки, парки, поля или леса, наслаждается ароматом цветов и щебетаньем птиц.

- Человек становится раскованнее и уравновешеннее. Приятные ощущения разливаются по всему телу, возникает отличное настроение. 

- Тот, кто бегает при любой погоде, закаляется и обретает сопротивляемость простудным заболеваниям.

Спортивная медицина о джоггинге

Мнение едино: если не переусердствовать, то бег можно считать самой оптимальной формой нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Он улучшает снабжение сердца и мышц кислородом, уменьшает частоту сердцебиений, то есть создается щадящий режим работы сердца. Лечебный бег является постоянной составной частью восстановительной программы для пациентов, находящихся после инфаркта в реабилитационных клиниках.

Врачи предупреждают лишь об одном ограничении: тем, у кого не все в порядке с суставами, особенно голеностопными, коленными и тазобедренными, бег трусцой не рекомендуется. Или же допускаются занятия в ограниченном объеме и обязательно под наблюдением врача. Если вам более 40 лет и раньше вы не занимались физкультурой, то прежде чем начать бегать, проконсультируйтесь с врачом. Он осмотрит ваши суставы, а на велоэргометре определит допустимую степень нагрузки и границу работоспособности. Подобные тесты выявят нарушения в работе сердца, которые не проявляются в спокойном состоянии или при незначительных физических нагрузках.

Правда ли, что джоггинг действует как наркотик?

Пока это еще не совсем доказано, но многое подтверждает: продолжительный бег может превратиться в своего рода наркотическую зависимость. Если долго заниматься таким видом бега, то в крови образуется дополнительное количество эндорфина - свойственного организму опиата, способного вызвать у бегуна состояние блаженства. Этим можно объяснить рассказы марафонцев, начинающих испытывать через какое-то время эйфорическое состояние: им кажется, что они парят над землей и якобы могут еще бежать сколько угодно. Некоторые ученые считают, что, занимаясь оздоровительным бегом, можно действительно "убежать" от депрессивного состояния.

Бег ради хорошей фигуры

При беге трусцой вы автоматически дышите полной грудью, поэтому организм получает много кислорода, за счет чего жировые отложения "сжигаются", превращаясь в дополнительную энергию. Жировая ткань как бы плавится, фигура становится стройнее. Конечно, это происходит не очень быстро, но надо набраться терпения.

В зависимости от скорости бега организм расходует за 1 час от 500 до 800 килокалорий. Возникает и еще один благоприятный эффект: бег снижает аппетит. Человек, позанимавшийся оздоровительным бегом, меньше хочет есть и довольствуется более скромными порциями. Кроме того, бег укрепляет мышцы живота, ягодиц и бедер.

Как начать занятия джоггингом

Хорошо, что механику джоггинга не надо специально изучать: бегать умеют все. Вот несколько советов, как превратить бег в настоящую оздоровительную тренировку:

- Не старайтесь рвануть сразу с места. Сначала проведите разминку, разогрейтесь - потянитесь во все стороны, сделайте несколько наклонов и поворотов.

- Сначала бегите очень медленно. Это тоже часть разминки, причем крайне важная для разогрева мышц и подготовки к нагрузке суставов - они должны стать более подвижными.

- Увеличивайте скорость, но лишь настолько, чтобы не сбилось дыхание. Если вы бегаете вместе с кем-нибудь, то должны быть в состоянии разговаривать с ним на бегу.

- Не перегружайте себя. Периодически переходите на ходьбу, но не останавливайтесь.

- Руки и плечи расслабьте, двигайте руками ритмично. Следите за тем, чтобы не возникали судороги в ладонях и пальцах. 

- Верхняя часть туловища находится в вертикальном положении, только немного наклонитесь вперед. Голову держите прямо - так вы сможете увидеть окружающую местность, а не только землю под ногами.

- Ставьте ступни на землю так, как привыкли это делать. Существует множество советов по этому поводу, но если вы попробуете следовать им всем, то рискуете довести себя до судорог. У каждого своя походка и способ бега, заложенные с ранних лет.

- Дышите, слегка приоткрыв рот, как можно свободнее и без напряжения. Со временем вы научитесь оптимальному для бега трусцой дыханию: вдох ртом и носом, выдох - преимущественно только ртом.

- Если хотите, посчитайте на бегу: на 3-4 шага - вдох, на 3-4 - выдох, всегда в одном и том же ритме. Это экономящий силы темп дыхания для бега со средней скоростью. Если вы бежите быстрее, то частота дыхания, естественно, увеличивается.

- Никогда не завершайте пробежку резко. Останавливайтесь медленно и плавно: замедлите бег, перейдите на шаг, сделайте несколько упражнений на растягивание.

Достаточно бегать через день

Чтобы обрести хорошую форму и сохранять ее длительное время, такой ритм занятий - через день - просто идеален. Это позволяет поддерживать скорость кровообращения и не создавать критической нагрузки на суставы.

Оптимальная продолжительность пробежки - 20-30 минут. Скорость и расстояние при этом не играют роли. Лучше начинать с медленного бега, со временем вам самой без особого труда почти автоматически удастся прибавить темп.

Если вы собираетесь заниматься бегом не день-два, а гораздо дольше, увеличивайте время пробежки постепенно. Если каждый раз удваивать его, появляется опасность заработать судороги в мышцах и растяжение связок.

Если вы хотите знать, что происходит в вашем организме, после 20-минутного бега посчитайте пульс. Для каждого возраста существует свое максимальное число сердечных сокращений. Например, в 20 лет - это от 135 до 180 ударов в минуту, в 35 лет - 120-165, ну а в 55 - 110-145 ударов в минуту. Если вы достигли верхней границы частоты сердечных сокращений, соответствующей вашему возрасту, нужно сбавить темп и постепенно останавливаться. В следующий раз выстраивайте темп бега таким обраом, чтобы максимальное число сердечных сокращений не выходило за допустимые пределы.

Лучший индикатор для определения допустимой нагрузки - собственный организм: бегайте так, чтобы во время занятий и после них чувствовать себя прекрасно!

Важно иметь хорошую обувь

Мышцы, сухожилия, связки и суставы подвергаются во время бега значительным нагрузкам. Поэтому для пробежек выберите обувь на пружинистой подошве, поглощающей и амортизирующей удары. Если голеностопные суставы у вас малоподвижные и подвержены травмам, приобретите высокие кроссовки: они оградят от травматических повреждений и обеспечат устойчивость стопы. Во время бега ноги немного отекают, поэтому покупайте обувь на полразмера больше.

Бегом трусцой можно заниматься круглый год. Одевайтесь соответственно сезону: не следует переохлаждаться, нельзя, чтобы нарушалось кровоснабжение мышц.

Если у вас есть возможность, зимой замените пробежки лыжными прогулками. Они позволят тренировать весь организм, не создавая излишней нагрузки на суставы.

(голосов:7)
ИНТЕРЕСНОЕ:
Танцы превратились в один из видов оздоровительной тренировки...
Если вы хотите, чтобы грудь держалась на нужном месте...
Форма груди - большая или маленькая, круглая или острая - задается генетически...
От нашей памяти зависит многое в нашей жизни — и успешная учеба, и хорошая карьера...
Мечта многих женщин и девушек, которые страдают лишним весом, это быстрое похудение без

ЗВЕЗДНЫЙ СТИЛЬ

АЛЕКСАНДР ВАСИЛЬЕВ:
АЛЕКСАНДР ВАСИЛЬЕВ:
ИЗ ГРЯЗИ В КНЯЗИ: ТЕЙЛОР СВИФТ
ИЗ ГРЯЗИ В КНЯЗИ: ТЕЙЛОР СВИФТ За десять лет Тейлор Свифт удалось превратиться из девушки из глубинки в олицетворение американского понятия «America’s

КРАСОТА

5 ВАРИАНТОВ ПРИЧЕСОК С КОСИЧКАМИ
5 ВАРИАНТОВ ПРИЧЕСОК С КОСИЧКАМИ Косички – это не только древний признак русской красы, но и очень привлекательный и удобный элемент прически. В целом длина волос
КОСМЕТИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА ГЛИЦЕРИНА
КОСМЕТИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА ГЛИЦЕРИНА В косметологии существует несколько ингредиентов, которые постоянно смущают многих и вызывают много вопросов и споров. Одним из
ИДЕАЛЬНЫЕ БРОВИ ДОМА ЗА 3 МИНУТЫ
ИДЕАЛЬНЫЕ БРОВИ ДОМА ЗА 3 МИНУТЫ Отличная короткая и универсальная инструкция по созданию идеальных бровей в домашних условиях!..

ОТНОШЕНИЯ

ВЕРНИ ЕГО, ОН МОЙ!
ВЕРНИ ЕГО, ОН МОЙ! Узнать, что любимый мужчина изменяет, - одно из самых страшных открытий, которое может сделать женщина...
КАК НАПИСАТЬ ЛЮБОВНОЕ ПИСЬМО ПАРНЮ, МУЖЧИНЕ
КАК НАПИСАТЬ ЛЮБОВНОЕ ПИСЬМО ПАРНЮ, МУЖЧИНЕ Ничто не заменит те ощущения, когда берешь в руки лист бумаги и читаешь от сердца написанные слова...
КАК ПЕРЕСТАТЬ ВЛЮБЛЯТЬСЯ В НЕДОСТУПНЫХ МУЖЧИН?
КАК ПЕРЕСТАТЬ ВЛЮБЛЯТЬСЯ В НЕДОСТУПНЫХ МУЖЧИН? Большинство девушек дают мужчинам второй шанс намного чаще, чем они того заслуживают...

ДРУЗЬЯ И ПАРТНЕРЫ

Концертно-продюсерский центр Show-SV
Группа Шпильки
Copyright © 2012-2017 FeminaLife.ru
НАВЕРХ