И ТОГДА КОСТИ СТАНУТ КРЕПКИМИ!

Профилактика остеопороза


Регулярное поступление кальция в организм и физические нагрузки помогут вам справиться с разрушением костей, происходящим при остеопорозе…

Кости не безжизненный материал, в них постоянно образуется новая ткань взамен утраченной старой. В молодые годы между этими процессами сохраняется баланс, но примерно с 30 лет начинается естественное разрушение костей. Обычно они остаются более-менее плотными, чтобы и в старости можно было избежать ощутимых повреждений.

Однако наследственность, неправильное питание и гиподинамия могут привести к тому, что костная масса будет уменьшаться сильнее или будет образовываться слишком мало новой ткани. Результатом станет остеопороз. Самое коварное в этом заболевании то, что оно развивается незаметно: его первыми признаками являются боли в спине и снижение веса, но часто диагноз “остеопроз” ставят лишь тогда, когда случается перелом.

ПОМОЩЬ НУЖНА ВОВРЕМЯ

Чтобы дело не зашло слишком далеко, специалисты советуют начина с 50-летнего возраста делать рентгеновское исследование, показывающее плотность костей, – денситометрию. Особенно это касается женщин, поскольку снижение в менопаузе уровня женских половых гормонов может привести к потере до 2-5 процентов костной массы в год. В случае развития остеопороза надо безотлагательно начинать лечение специальными препаратами под контролем врача.

КАЛЬЦИЙ НЕЗАМЕНИМ!

Кальций – главный строительный материал для наших костей. Этим минералом богаты такие молочные продукты, как сыр и творог, а также зеленые овощи, морская рыба и яйца. Чтобы усваивать кальций в оптимальном количестве, организму, кроме того, необходим витамин D. Он содержится в рыбе, печени и яйцах, а также самостоятельно вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей. Фастфуд, алкоголь, курение, несбалансированные диеты и продукты, содержащие фосфор, например, кока-кола или колбаса, напротив, лишают организм кальция. Если он поступает к нам в недостаточном количестве или плохо усваивается, надо принимать препараты кальция в сочетании с витамином D.

ДВИЖЕНИЕ УКРЕПЛЯЕТ

Не менее важным условием для сохранения здоровых костей является физическая активность, стимулирующая обмен веществ. Идеальны занятия плаванием, ходьбой или танцами, а также тренировки с нагрузкой, т.е. упражнения на сжатие и растяжку, при которых работа мускулов помогает сохранить костную массу и укрепить кости. Менее полезны такие виды спорта, которые вызывают нагрузку на кости, например, лыжи или теннис.
(голосов:3)