ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО. СДЕЛАЙТЕ ЭТО ХОТЯ БЫ ДЛЯ СЕБЯ!

Идеальная фигура Если речь идет о здоровом, красивом теле – значит подразумевается хорошая подтянутая фигура. Именно так должна выглядеть каждая уважающая себя современная женщина. Сейчас, когда доступны правила здорового питания, комплексы упражнений и всевозможные средства, улучшающие состояние кожи, просто стыдно не следить за собой…

Общие правила

Они просты, но соблюдать их по каким-то причинам сложно. Чем чаще вы будете себе эти правила напоминать, тем скорее они станут вашим образом жизни, а не изнурительной обязанностью. Именно это является залогом стройной фигуры и хорошего самочувствия.

Итак, регулярными должны быть: физические нагрузки, прогулки, рацион, сон, уход. Если вы спросите, как и куда все это “вклинить” между работой, учебой, семьей, бытом, дачей, ремонтом, шопингом, встречами с друзьями и так далее – можем только посоветовать найти и прочитать статьи по тайм-менеджменту. Расставляйте приоритеты, составляйте план и следуйте ему, уделяя больше времени важному и меньшее – второстепенному.

Что делать:

Занятия дома или в зале. Максимальное количество повторений с минимальным весом в 3-4 подхода. То есть, если приседаете дома, возьмите в руки гантели по 1,5 кг (или бутылки с водой). Присели 30 раз, сделали перерыв 30 секунд, повторили еще раз, еще 30 секунд перерыв и еще раз. Как минимум. Добавьте также наклоны и махи ногами. После тренировки 2 часа не есть. Можно пить воду, но немного.

Есть прекрасная поговорка: если каждый день тратить на уборку 10 минут, вам никогда не понадобится генеральная. С упражнениями то же самое. Если каждый день выполнять этот нехитрый комплекс хотя бы в течение 20 минут, ваша фигура будет в полном порядке. 

Диета – никаких углеводов (хлеб, рис, макароны, сахар, картофель и пр.) до того момента, пока ваш вес вас не устроит. Белки, овощи, зелень (обязательно шпинат). Белки – это не только мясо, птица, рыба, но также яйца, молочные продукты и бобовые.

Прогулки. Обязательное условие – 30 минут на свежем воздухе. Хотите похудеть, раскрутить метаболизм – гуляйте. Это даже не обсуждается, это как зубы перед сном почистить.

Ускорители. Острые специи, такие как чили и чеснок, ускоряют метаболизм и помогают сжигать жиры. Также можно использовать спортивное питание, например, аминокислоту L-карнитин. Но без физической активности она не работает.

Атака на целлюлит

Целлюлит встречается у 85% девушек, миновавших подростковый возраст, и у 95% женщин старше 30. Так что, если у вас его нет, это даже странно. Целлюлит связан с женскими половыми гормонами, в большей степени с эстрогеном, который удерживает в тканях жидкость. Токсины также могут быть причиной его появления: некоторые женщины, питающиеся экологически чистыми продуктами, клянутся, что диета без пестицидов позволяет их бедрам оставаться гладкими.

Что делать:

Упражнения на растяжку. Никаких сомнений – они действительно помогают. Вы когда-нибудь видели преподавателя йоги с целлюлитом?

Сухой массаж щеткой. Очень эффективен в борьбе с “апельсиновой коркой” и иногда даже разглаживает наиболее заметные выпуклости. Бедра станут стройнее и после дренажного лимфодренажа (узнайте подробнее об этой процедуре в ближайшем салоне красоты).

Диета. Постарайтесь исключить из рациона полуфабрикаты, сахар, муку высшего сорта, насыщенные жиры, кофеин и алкоголь. Замените их свежими продуктами, большим количеством овощей и фруктов, рыбой, оливковым маслом, яйцами, мясом птицы, крупами (перловая, гречневая) и орехами. Но! Употребляйте не более двух фруктов в день, так как они очень богаты сахарами.

Детоксикация

Пейте больше воды, она удалит из организма токсины, ускорит метаболизм и активизирует работу лимфатической системы. Травяные чаи и настои также помогут вывести токсины. Самые эффективные – крапива, фенхель, одуванчик. Принимайте витамины С и Е (помогают укрепить слабые клеточные мембраны и коллаген), глюкозамин (поставляет строительный материал для восстановления соединительной ткани) и рутин (витамин Р). Он помогает предотвратить миграцию использованной жидкости за пределы клеток кожи, что и является причиной образования целлюлитных бугорков. В натуральных продуктах витамин Р содержится в луке, цитрусовых и гречихе. Но! Без витамина С он не усваивается.

Наружные средства. Существует немало проверенных временем ингредиентов, которые стимулируют кожу, уменьшая проявления целлюлита. Лучшие средства для бедер и ягодиц – гели или кремы с плющом, иглицей понтийской, конским каштаном и гинкго билоба.

Также можно использовать массажное масло из виноградных косточек. Эффект будет увеличен, если к 50 мл этого масла добавить по 5 капель можжевелового, кипарисового, лимонного или мандаринового масла. Чуда не произойдет, но регулярный массаж два раза в день стимулирует кровообращение и способствует рассасыванию переработанных отходов жизнедеятельности клеток, скопившихся в подкожном слое. Лучше всего такой массаж делать после применения скраба в душе или в бане.

Грудь вперед!

Это советы для тех, чья грудь утратила тонус вследствие различных причин – потери веса, после родов или лактации.

Хотя полностью омолодить растянутую кожу не получится, вы можете существенно улучшить ее внешний вид.

Что делать:

Каждый день массажными движениями наносите питательное масло или специальное средство – это предотвратит появление потертостей и лопнувших капилляров, которые замедляют работу лимфатической системы. Выбирая средства, ищите в составе укрепляющие ингредиенты: кигелия африканская, экстракт айвы, мангустана. Также в состав должна входить гиалуроновая кислота и SPF.

А таже запомните – лучшее тонизирующее средство для бюста – струя холодной воды!

Упражнения для груди, которыe нужно повторять 12 раз по 3 подхода:

– сидя – соедините руки на уровне груди, сожмите ладони, как будто выжимаете лимон, задержитесь на 2-4 секунды, расслабьтесь;

– стоя – поставьте левую ногу перед правой, поднимите прямые руки до уровня плеч и делайте “ножницы”, не соединяя рук;

– лежа – соедините руки над головой в п-образную скобу и, не размыкая рук, быстро двигайте ими до живота и обратно.

(голосов:11)