СОН В ЛЕТНЮЮ НОЧЬ

Сон в летнюю ночь


Здоровый сон обеспечивают три внешних фактора: температура воздуха ок. 18°C, влажность воздуха приблизительно 50% и темнота, при которой повышается выработка клетками мозга гормона сна – мелатонина, укрепляющего иммунитет и продлевающего молодость. Понятно, что жаркая, душная и очень короткая летняя ночь хорошему сну никак не способствует. А бессонница, в свою очередь, является сильнейшим фактором стресса, создавая замкнутый круг: бессонница – стресс – бессонница. Эту цепочку необходимо разорвать. И сделать это совсем не трудно!

В доме спаленка. Повесьте на окна плотные шторы или не пропускающие свет жалюзи. Приобретите для спальни кондиционер и уберите из нее громко тикающие часы. Тщательно обустройте свое спальное место, чтобы оно не было ни мягким, ни жестким. Идеальный матрас – тот, на котором в положении “лежа на боку” позвоночник представляет собой прямую линию.

Люблю я макароны. Берите пример с итальянцев, которые едят на ужин макароны. Содержащиеся в них углеводы усиливают выработку гормона серотонина, приносящего удовлетворение от еды и настраивающего на сон. Похожие вещества содержатся и в кочанном салате, особенно в кочерыжке. Поэтому не выбрасывайте ее, а обязательно добавляйте в салат для вечерней трапезы.

Потому что без воды. Отличное средство для засыпания – теплый душ: поры открываются, и тело отдает излишнее тепло. Подольше сохранить на коже ощущение прохлады помогают гели для душа, а также масла и лосьоны для тела, содержащие мяту и лаванду. Холодный душ не стоит принимать – он усиливает кровообращение, что приводит к повышенному потоотделению и, как следствие, к нарушению здорового сна. За 2 часа до сна можно полежать минут 15 в теплой ванне, добавив в воду экстракты розы или сандалового дерева.

Желанная прохлада. Хорошо остужает перегретое тело обертывание икр ног холодным полотенцем. Когда после этой процедуры тело опять немного согревается, наступает приятное расслабление и успокоение. Вместо обертывания можно просто встать на пару минут в ванну, наполненную до колен холодной водой. Есть еще одно действенное средство – незадолго до отхода ко сну спрыснуть простыню минеральной водой или мятным маслом и положить на 20 минут в морозильную камеру.

Может быть, чаю? После ужина выпейте не торопясь, мелкими глотками чашку травяного чая с валерианой, мелиссой, хмелем, корицей или пассифлорой.

Какой аромат! Успокаивающее и расслабляющее действие оказывают эфирные масла ромашки, лаванды и кипариса. Добавьте вечером несколько капель масла в воду аромалампы. 

Точка, точка. Помассируйте точку под ногтем большого пальца руки, а затем надавите на точку сна –  на указательном пальце правой руки чуть ниже средней фаланги.

Нешумный день.  Чтобы спокойно заснуть вечером, не нервничайте днем, принимая по мере надобности препараты из натуральных трав – мяты и валерианы.
(голосов:2)