МЕЖДУ НАМИ, КОЛЛЕГАМИ

Работу в офисе нельзя назвать физически тяжелой, но тогда почему к концу рабочего дня мы часто ощущаем себя полностью разбитыми?

Работники банков, служащие многочисленных ведомств, агентств, программисты, юристы, менеджеры — сегодня все больше людей с утра до вечера трудятся в офисах. Казалось бы, какие опасности могут здесь подстерегать? Однако представители «офисных» профессий то и дело жалуются на боли в спине, тяжесть в ногах, снижение остроты зрения, общую усталость, плохое настроение, головные боли. И причина всех этих недомоганий чаще всего кроется в том, как организована сама работа и обустроено рабочее место. 

Хорошо сидим

А сидеть действительно будет хорошо, если подобрать для себя удобное офисное кресло. Оно должно обеспечивать естественный изгиб в поясничном отделе позвоночника, иметь подголовник, а угол между спинкой и сиденьем кресла должен быть тупым. В этих условиях позвоночник будет испытывать наименьшую нагрузку по своей оси и мышцы спины не пострадают от перенапряжения. Не менее важна высота кресла: угол между бедром и голенью, когда мы сидим, должен составлять 90°. При чрезмерно высоком сиденье, если его невозможно опустить, необходимо пользоваться подставкой для ног. Нельзя находиться за рабочим столом в одной позе более 20 минут! Чтобы избежать болей в спине, надо обязательно менять положение рук, наклон головы, откидываться на спинку кресла. 

Да будет свет!

Слабая освещенность рабочего места не только наносит вред глазам — она может стать причиной плохого самочувствия. Особенно остро это ощущается в зимнее время, когда день становится слишком коротким. Как известно, при недостатке света повышается утомляемость, появляется излишняя нервозность, ухудшается настроение.

И хотя для организма нет ничего лучше естественного света, в офисе его вполне могут заменить лампы дневного освещения — главное, чтобы они располагались прямо над рабочей зоной. 

Соблюдайте дистанцию!

Еще одна причина плохого самочувствия к концу рабочего дня — влияние на организм электромагнитного излучения. Его источниками в офисе являются, прежде всего, мониторы компьютеров. Чтобы дозы облучения не превышали допустимых норм, расстояние между компьютерами должно быть не менее 1 м. При расстановке офисной мебели надо следить, чтобы задние и боковые панели мониторов не были направлены на рядом сидящих сотрудников, а в помещениях, где не хватает свободно-го места, следует устанавливать на мониторы защитные экраны. Кстати, использование жидкокристаллических дисплеев значительно снижает уровень электромагнитного излучения. 

Дышать или не дышать?

По оценкам экологов, воздух в помещении в 4—6 раз грязнее и в 8—10 раз токсичнее уличного. Неудивительно, что работа в таких условиях отрицательно сказывается на здоровье, приводит к тому, что человек быстрее утомляется и у него снижается концентрация внимания. Более того, многие современные материалы, используемые для отделки офисов, выделяют химические вещества (фенолы, формальдегиды, углеводороды и т. д.), которые являются сильнейшими канцерогенами, провоцирующими развитие тяжелых заболеваний. К тому же воздух в помещении содержит значительно больше микробов — недаром медики утверждают, что до 90 процентов инфекционных и простудных заболеваний передаются человеку в закрытом пространстве, а не на улице. Что же делать «заложникам» офисов — не дышать? Выход здесь один — как можно чаще проветривать рабочие помещения, а также следить за исправностью вентиляционных систем. 

Зарядка для ног

Грязный воздух, излучение от компьютеров — их вред понятен, но что опасного в том, если человек целый день просто сидит за столом? Между тем недостаток движения плохо влияет на работу всей сердечно-сосудистой системы, а в наибольшей степени от этого страдает крово-обращение в ногах. Гиподинамия способствует застою венозной крови: к концу рабочего дня отекают голени, возникает ощущение «свинцовых» ног, и в результате — на коже становятся видны синие жилки расширенных капилляров, проступают разбухшие вены, что особенно неприятно для женщин. Чтобы ноги оставались красивыми, не надо упускать возможность лишний раз встать из-за стола, пройтись в другой конец здания, подняться этажом выше — одним словом, лучше решать производственные вопросы лично, а не по телефону. При склонности к венозному застою в течение дня надо носить компрессионный трикотаж (гольфы, чулки, колготы) и удобную обувь на небольшом каблуке. В зимних сапогах долго находиться в теплом помещении нельзя, иначе проблемы с ногами только усугубятся. 

Как сохранить зрение, работая на компьютере 

Для этого медики советуют придерживаться нескольких правил: 

– Экран монитора не должен находиться ближе 50 см от глаз. Оптимальное расположение экрана — на расстоянии вытянутой руки пользователя и чуть выше уровня его глаз, что позволяет разгрузить наиболее задействованные в работе глазные мышцы. 

– Установите компьютер так, чтобы, подняв глаза от экрана, можно было увидеть отдаленный предмет в комнате или за окном, поэтому не-желательно садиться лицом к стене. 

– При работе на компьютере надо чаще моргать, чтобы глаза постоянно увлажнялись, и каждые 2—3 минуты переводить взгляд с экрана на дальние предметы — так уменьшается риск развития близорукости.

– Важную роль играет окраска стен в офисе: она не должна контрастировать с цветом экрана. Хорошо, когда стены покрашены в спокойные тона — голубой, бежевый, светло-зеленый.

– Один раз в 30—40 минут надо делать простую разминку для глаз: вращать ими по часовой стрелке и обратно, двигать вверх-вниз.

–  И наконец, не стоит работать на компьютере в темном помещении. 

(голосов:5)