ОВОЩНАЯ ЭКСПРЕСС-ДИЕТА

Овощная экспресс-диета


Результат – минус 2–3 кг за 1–2 дня при обязательной физической нагрузке…

Сидеть на овощной диете можно раз в три месяца. Берем любые сезонные овощи: картошку, огурцы, помидоры, свеклу, морковь, баклажаны, болгарский перец и смешиваем их по собственному вкусу. Кроме перечисленных овощей, можно добавлять в салат листовую зелень, сельдерей и лимонный сок.

Главное – чтобы объем съеденной пищи не превышал 1,5 кг в день. Жидкости надо выпивать не менее 1,5 л (воды или травяного чая).

1-й вариант меню на день. 1–1,5 кг нашинкованной капусты в первый день съедаем одинаковыми порциями в 5–6 приемов (это правило важно соблюдать вне зависимости от выбора овоща для диеты. Можно сделать салат (чуть присолить, сбрызнуть лимонным соком и добавить зелень) или потушить на воде.

2-й вариант. Съедаем 1–1,5 кг огурцов в натуральном виде или делаем салат (вместо соли добавляем зелень и лимонный сок). 

3-й вариант. 1–1,5 кг картофеля варим в кожуре без соли. Можно сделать пюре с молоком.

Во второй день экспресс-диеты к овощам можно добавить сметану (10–15%, не более 50 г), вареное яйцо всмятку, кефир (0,5 л).

Похудели? А теперь соблюдаем режим дня 

Надо закрепить результат и не объедаться. Если питаться грамотно, сброшенные килограммы к вам не вернутся.

Завтрак должен быть более сытный, чем ужин. Можно есть каши, мясо, рыбу, картофель.

Обед. Съешьте 1/2 порции первого, второе, хлеб с отрубями или ржаной (50 г в день). Стоит уменьшить или исключить сладкое и мучное. При сильном голоде ешьте овощи и творог.

Ужин. Под запретом жареные, жирные блюда, фрукты, ягоды, салаты, заправленные растительным маслом, сливочное масло. Если приходится есть ночью, выбирайте легкую еду: овощные салаты со сметаной, кефир, творог, хлеб (с отрубями, ржаной, зерновой).

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

Результат – минус 1–2 кг за день, проводим не чаще раза в неделю. Если вы не любите диеты, разгрузка – еще один способ быстро сбросить вес перед выходом на пляж. Разгружаться проще в рабочие дни, когда в вашем поле зрения меньше соблазнов. 

1-й вариант разгрузочного дня

08.00 – 100 мл кефира + 2 картофелины
10.30 – 100 мл кефира + морковь на терке (150–200 г)
13.00 – 100 мл кефира + 100 г творога
15.30 – 100 мл кефира + 1 картофелина
18.00 – 100 мл кефира + морковь на терке (150–200 г)

2-й вариант разгрузочного дня

08.00 – 100 мл кефира + 1 картофелина
10.30 – 100 мл кефира + 1 картофелина
13.00 – 100 мл кефира + 1 яйцо + 1 помидор
15.30 – 200 мл кефира
18.00 – овощной салат (огурец, помидор, перец, капуста)
(голосов:3)