СЕКРЕТЫ МАЛЫХ ФОРМ: МАЛЕНЬКИЕ ШАГИ – БОЛЬШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ!

Секреты малых форм


Итак, вот они, маленькие шаги к здоровью, которые рождают большие результаты…


Шаг № 1. В ресторане заказывать одно блюдо и один напиток.

Вы приходите в ресторан, чтобы изысканно поесть, а не перепробовать все меню. Одного блюда, как правило, вполне достаточно, чтобы наесться. Принцип “одна тарелка + один стакан” не позволит вам перебрать калорий, научит “слышать” потребности организма и принимать решение, считают диетологи. Определитесь, что вы хотите больше – суп или салат, мясо или пасту, и не ведитесь на трюки вроде “Десерт дня”.

Шаг № 2. В супермаркете брать корзину, а не тележку.

В противном случае, зайдя в магазин за кефиром, вы рискуете выйти оттуда с мешками ненужных, но очень калорийных продуктов. К тому же прогулка с корзиной по торговому залу – неплохая тренировка. Стандартная корзина вмещает 4-5 кг. Несите ее, держа спину прямо и чуть сгибая колени. Двадцать минут в гастрономе плюс десять минут прогулки до дома с такой выкладкой сжигают примерно 300 калорий. Нагрузка дважды в неделю в течение полутора месяцев сожжет 3600 калорий, а это 500 г лишнего веса, или 4 кг в год.

Шаг № 3. Иногда отказываться от мяса.

Во-первых, отказ от мяса – это гарантированная быстрая потеря веса. Во-вторых, вегетарианцы здоровее – средняя продолжительность жизни у них составляет 80 лет, а вероятность сердечных и онкологических заболеваний в несколько раз меньше, чем у “мясоедов”. Но диетологи предупреждают – вегетарианцу трудно набрать необходимое количество белка, и это приводит к снижению уровня гемоглобина в крови. Поэтому не нужно впадать в крайности – можно отказываться от мяса лишь на неделю в месяц. Так вы съедите примерно на 60000 килокалорий меньше и расстанетесь с восемью  килограммами. Но это при условии, что вы не будете заменять мясо сыром.

Шаг № 4. Пить обезжиренное молоко.

Ваш завтрак – мюсли с молоком и кофе? Продолжайте в том же духе: стакан молока – это почти 10% дневной нормы белка и 30% нормы кальция. Только следите, чтобы в нем было не больше 1% жира. Эта тактика позволит в год недобрать 2,5 кг. Еще лучше заменить коровье млоко на козье или соевое. Первое содержит иммуноглобулины и молочный белок казеин в особой, легкоусвояемой форме, а второе – изофлавоны, которые борются с раковыми клетками.

Шаг № 5. Перекусывать фруктами.

В сумке всегда найдется место для шоколадного батончика, но лучше бы там поселилось яблоко или апельсин. В яблоке весом 300 г калорий почти в десять раз меньше, чем в 300 г пастилы. Плюс в нем много клетчатки и пектина. 

(голосов:8)