 |
Звезда “Ангелов Чарли” и “Убить Била” Люси Лиу на экране смотрится очень эффектно: проделывать такие акробатические трюки, как она, сможет не каждая актриса. Достичь подобного результата ей помогли долгие занятия карате и другими восточными единоборствами, а также любимый пилатес… |
Вне съемок Лиу предпочитает именно этот вид фитнеса, ведь благодаря ему можно слепить талию за считанные месяцы. “Силовые тренировки слишком однообразны, а занятия на беговой дорожке очень скучны для меня, – признается звезда. – Упражнения на растяжение мышц – вот ключ к красивой фигуре. Именно поэтому я выбираю такой вид фитнеса, как пилатес”.
Специально для нее личный тренер актрисы разработал комплекс упражнений в стиле пилатеса, которые помогают Люси поддерживать мышцы пресса и мышцы-стабилизаторы в тонусе.
Цель: Рельефный пресс и крепкие мышцы-стабилизаторы
План тренировок: Занимайтесь 3 раза в неделю. На тренировке выполняйте по 2-3 подхода каждого упражнения, приступая к следующему без перерыва на отдых. Повторите комплекс 2-3 раза
Вам понадобится: Медицинский мяч весом 1-2 кг.
БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ
Работают мышцы-стабилизаторы и пресс
Возьмите в руки медицинский мяч и лягте на спину. Оторвите голову, шею и плечи от пола, согните колени и подтяните их к груди. Зажмите мяч между согнутыми в локтях руками и коленями (А). На выдохе, удерживая мяч левым локтем и правым коленом, выполните скручивание в правую сторону и одновременно выпрямите левую ногу. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны. Выполните упражнение дважды (это будет один подход). Передохните и сделайте еще 2-3 подхода.
СОВЕТ ТРЕНЕРА: Новички могут выполнять это упражнение без мяча. Как и все упражнения из комплекса пилатес, выполняйте его в медленном темпе.
РОЛЛ-АП С МЯЧОМ
Работают мышцы пресса, рук и мышцы-стабилизаторы
Возьмите в руки мяч и лягте на спину, ноги вытянуты. Заведите выпрямленные руки за голову (А). На выдохе, отрывая голову, затем плечи и спину от пола, сядьте прямо, руки с мячом выпрямлены на уровне плеч (Б). Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Выполните 5 повторов.
СОВЕТ ТРЕНЕРА: В финальной точке попробуйте оторвать ноги от пола.
ПЛАНКА С ПОДЪЕМАМИ НОГИ
Работают мышцы бедер, пресса и мышцы-стабилизаторы
Примите позу планки с упором на мыски и кисти рук, запястья точно под плечами, руки прямые (А). На выдохе согните левое колено и подтяните ногу к рукам (Б). Задержитесь в этом положении на 2 дыхательных цикла, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 повторов. Выполните упражнение с другой ноги (это будет один подход).
СОВЕТ ТРЕНЕРА: Не напрягайте шею и плечи.
Материал журнала “SHAPEУпражнения”
(голосов:6)