ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕДЕР ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА


Целенаправленные мышечные тренировки очень важны для тех частей тела, которые подвержены целлюлиту: для бедер, таза, ягодиц. Особенно эффективны упражнения с эластичной лентой. Вначале используют слабую резину, а по мере нарастания сил она должна быть все туже. Число повторений постепенно увеличивайте до 15 раз.

Движение и спорт являются основным пунктом в борьбе против целлюлита, потому что там, где формируется мускул, вытесняется жир. Кожа становится более упругой – над мышцей она натягивается более гладко, чем над жиром. Движение также улучшает кровоснабжение, активизирует ток лимфы и тем самым организует очистку организма от шлаков. Упражнения дадут результат, если заниматься не реже двух-трех раз в неделю.

Упражнения для бедер с резиновой лентойУпражнения для бедер с резиновой лентой

1. Для таза, ягодиц, бедер: лежа на боку, одна нога на другой, таз слегка накренить вперед и опереться рукой. Верхнюю ногу медленно поднимать как можно выше и снова опускать.

2. Для задней стороны бедер: лечь на живот, таз плотно прижать к полу. Голени поочередно поднимать и опускать растягивая при этом резиновую ленту и преодолевая ее сопротивление.

3. Для ягодиц: лежа на животе, положить голову на скрещенные руки. Медленно поднимать вверх вытянутую ногу и вместе с ней отрывать от пола таз. Затем ногу опустить.

4. Для внутренней стороны бедер: лежа на боку, опереться на локоть. Верхнюю ногу выставить вперед, вытянутую нижнюю поднимать вверх и опускать. Следите за тем, чтобы таз не откидывался назад.

5. Для боковых сторон ног: лежа на спине, прижать позвоночник к полу, руки сцепить над головой. Ноги поднять вертикально вверх. Развести их как можно дальше и снова сомкнуть.

6. Для задней стороны ног: встаньте прямо, руки на талии. Прямую ногу тяните назад как можно дальше, не сгибая колена. Это упражнение одновременно тренирует и баланс.

7. Для передней стороны бедер: встаньте прямо, руки на талии. Вытянутую ногу поднимите вперед, задержитесь в этой позиции и снова опустите ногу. Носки при этом слегка развернуты в стороны.
(голосов:7)