УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ

 

Управление гневом


Негативные эмоции, прорываясь наружу, разрушают дружеские отношения и наносят вред карьере? Есть разные способы их контролировать!

 

Твой личный маленький секрет

Если работа сопряжена с постоянным стрессом, заведи себе “успокоительный талисман”. С его помощью можно переключить внимание на приятные воспоминания и посмотреть на ситуацию как бы со стороны. Это может быть, например, фотография ребенка или любимого человека. Смотришь на нее и понимаешь, что мелкие неурядицы, происходящие сейчас, не так уж и важны.

Хорошим “регулятором” эмоций может стать и умещающийся в ладони брелок, сделанный из приятного для тебя материала. В трудную минуту поглаживай этот талисман, сосредоточиваясь на приятных ощущениях, а не только на проблемах.

Дыши глубже!

Один из самых простых и весьма эффективных способов быстро успокоиться – научиться правильно дышать. Вместе с измененным ритмом одновременно изменятся твои ощущения – ты почувствуешь себя увереннее и снова обретешь почву под ногами. Науку “легкого дыхания” освоить довольно просто. Чувствуешь, что тебя охватывает приступ ярости, – сделай глубокий вдох, а затем медленно выдохни (глаза слегка прикрой). Следующий шаг – на вдохе крепко сжимай кулаки, на выдохе – разжимай их (повтори “успокоительное упражнение” 10 раз). Гнев не отступает? Подойди к окну, раскрой его пошире и опять сделай глубокий вдох, задержи дыхание на мгновение, а потом с шумом выдохни и представь, что все негативные эмоции выходят из тебя и тут же лопаются, как мыльные пузыри.

Выстави счет

Что ты испытываешь, когда кто-то выводит тебя из себя? Хочется высказать все, что ты думаешь о собеседнике? Стоп. А нужно ли тебе это? Посчитай про себя до 30 и подумай: наверняка есть более мудрый способ решить проблему, чем безрезультатно выплескивать эмоции (еще неизвестно, к каким последствиям могут привести такие бури, особенно если среди невольных свидетелей окажется любимый начальник или декан твоего факультета).

Экспресс-советы:

– Сдерживать отрицательные эмоции – вредно. Учись “выпускать пар”. Можно, например, быстро пройтись по коридору или написать все слова, которые хочется высказать, и сжечь бумагу.

– Попробуй нарисовать свое чувство гнева. Для этого не нужно быть художником. Просто разрисовывай бумагу так, как душе угодно, – вот и все!

– Чувствуешь, что больше не можешь сдерживать эмоции и сейчас разразится скандал? Переключи внимание на посторонние вещи: одежду собеседника или интерьер комнаты.

– Тебя провоцируют на скандал, который позже наверняка выйдет тебе боком? Не поддавайся на провокации! Отойди от этого человека, а если нет такой возможности – отправься в умозрительное путешествие.


(голосов:8)